Yukarı
391547

Beyninizi yenileyin

11 Kasım 2023 09:28

Uzmanlara göre zihinsel açıdan sağlıklı olmak için beynimizi çalıştırmamız zaman zaman şaşırtmamız şart. Böylelikle bunama özellikle de Alzheimer riskimizi azaltabileceğimizi belirten Prof. Dr. Uludüz, bu yönde kolay uygulanabilen etkili tüyolar verdi.

Kendimizi zinde, enerjik ve mutlu hissederek yaş almak sadece fiziksel değil beyin sağlığımızla da ilişkilidir. ‘'Dolayısıyla beyin sağlığımız için de dengeli beslenmeli, onu çalıştırıp, güçlendirmeliyiz'' diyen Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz, önerilerini şöyle sıraladı:

Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz

Çocukluğunuzun geçtiği semte gidin

Hafızanızı tazelemenin en pratik ve eğlenceli yollarından biri çocukluğunuzun ve gençliğinizin geçtiği mahallenizi ziyaret ederek anılarınızı tazelemektir. Anılarınızdan en ayrıntıları olayları hatırlamak için kendinizi zorlayın. Genel olayları değil o olayların içindeki ayrıntıları hatırlamaya çalışın. Büyüdüğünüz sokaklarda yürümek, eski mekanları dolaşmak ve geçmiş yaşanmışlıkları yad etmek beyninizde uyuyan hafızaları uyandırmanın güçlü bir yoludur.

Gençliğinizdeki en sevdiğiniz şarkı grubunu dinleyin

Gençliğimizden ve hayatımızın önemli dönemlerinden şarkılar dinlemek bilişsel yeteneklerimizi etkilemek için keyifli ve çabasız bir yol sunar. Ama burada daha çok sizi mutsuz anılara yönlendiren müzikleri değil, güzel hatıraları canlandıran harekete geçiren huzur verici müzikleri dinlemeye özen gösterin.

Eski fotoğraflarınıza bakın

Zaman zaman eski fotoğraflarınızı inceleyin. Örneğin eşinizi ilk gördüğünüz gün çekilen bir resminize bakıp, o gün onunla oturduğunuz mekanın adını yediğiniz tatlının ne olduğunu, ilk duygularınızı hatırlamak için beyninizi zorlayın. Her fotoğraf unutulmuş bir anı için geçit yoludur, hafızamızı çalıştırarak geçmişteki deneyimleri yeniden canlandırmanıza fırsatı verir.

Okul arkadaşlarınızla bağlantı kurmaya çalışın

Artık bunun için çok pratik yollar var, internet ve teknoloji hayatımıza girdiğinden beri işler daha da kolaylaştı. Sosyal medyada arkadaşlarınızın adını yazdığınızda kolaylıkla önünüze çıkıyor. Eski dostlara ulaşmak ve geçmiş ilişkileri yeniden canlandırmak, beyin için inanılmaz uyarıcıdır. Eski dostlarla yıllar sonra karşılaştığınızda bile sohbetinizdeki o samimiyetin sanki hiç arada yıllar yokmuş gibi devam ettiğini hissedeceksiniz. Hikayeleri paylaşmak, paylaşılan ortak olayları yad etmek hem duygusal bir tatmin hem de zihinsel canlandırıcı katkı sağlayacaktır.

Tatilinizi kendiniz planlayın

Bir tura katılarak ezbere gidilecek yerler sizin zihninize ek bir fayda sağlamayacaktır. Aksine tüm tatil planınızı kendiniz yapın, nereye gideceksiniz hangi bilet en uygun, hangi otelde kalacaksınız, nereleri gezeceksiniz tümünü siz organize edin. Organize etmek için araştırma yaparken zihninizi fazla harekete geçirmiş olacaksınız.

Çok istediğiniz hobiyi hayata geçirin

Çoğumuz beynimizden zaman zaman şunları geçiriyoruz, ‘dikiş dikmeyi mutlaka öğrenmek istiyorum', ‘keşke vaktim olsa da bir takı kursuna gitsem' gibi isteklerimiz olabilir. Özellikle gençlik yıllarınızda keyif aldığınız hobilerinize tekrar başlamak hem nostaljik hem zihinsel tazelik yaratacaktır. İster resim yapın, ister enstrüman çalın veya elişi yapın bu aktiviteler eski becerilerinizi yeniden akla getirir, pratikleşmenize yardımcı olur ve kendinizi tekrar keşfetmenizi sağlar. Unutmayın parmaklarınızla yapacağınız her aktivite beyinde yepyeni sinir hücreleri oluşturmanızı ve beyninizi yenilemenizi sağlayacaktır.

Kaçış odaları gibi oyunları oynamayı deneyin

Zeka oyunları ve bulmacalarla dolu kaçış odaları, problem çözme becerilerini ve takım çalışmasını teşvik eder. Ayrıca hızlı düşünmeyi ve stratejik planlamayı geliştirir. Kaçış odaları katılımcıların belli bir süre içinde ipuçlarını bulmacaları ve zeka oyunlarını çözerek nir odadan veya seriden kaçmaları gereken interaktif gerçek yaşam oyunlarıdır. Bu oyunlar gizem ve macera dolu bir hikaye yaşatır. Kişilerin problem çözme becerilerini geliştirir. Analitik düşünme yeteneklerini kullanmalarını ve yaratıcı çözümler bulmalarını gerektirir.

Annenizin size gençken yaptığı en sevdiğiniz yemeği hatırlayın

Benimki lahana çorbasıydı. Geleneksel aile tarifleri ile yemek pişirmek, geçmişle bağlantı kurmanızın, o günleri anmanızın ve hatıralarınızın canlanmasının lezzetli bir yoludur. Bu yemeklerle ilişkili kokular ve tatlar, geçmişten canlı anıları ve hikayeleri uyandırabilir.

Macera sporlarına katılın

Etrafınızda spor faaliyetleri yapan birçok grup var. Bisiklet grubu, trekking, rafting, kano sürmek gibi sporlar hem adrenalin seviyenizi artırır hem de zihinsel çevikliği ve odaklanmayı geliştirir.

Dans dersleri alın

Dans vücudumuzu ahenkle hareket ettirmemizi sağlar. Hem eğleniriz hem de karmaşık adımlar karşısında bedensel koordinasyon ve denge becerilerimizi geliştiririz. Dans vücut farkındalığımızı artırır. Öğrenilen adım ve hareketlerin hatırlanması gereklidir böylece kısa ve uzun hafıza becerilerini kullanırız.

Sözcü



Yorumlar

Bu haberde yorum bulunmamaktadir.

Yorum Ekle


Diğer Haberler

Sıcak çarpması kapıda: Vücudunuz alarm veriyor

Yüksek sıcaklıklar ve yetersiz sıvı alımı, yaz aylarında güneş çarpması riskini artırıyor. Doç. Dr. Veysel Kıdır, sıvı kaybının hayati sonuçlara yol açabileceğini belirtti.İç Hastalıkları...

Hap mı, bitki mi? Ne işe yarıyor, ne zararlı?

Uykusuzluğa karşı çare olarak görülen her ürün güvenli değildir. İlaçlar, çaylar, takviyeler… Peki hangisi gerçekten işe yarıyor? 50 yaş üstünde uyku destek ürünleri bilinçsizce kullanılı...


Akciğer kanseri neden hâlâ bu kadar ölümcül?

Göğüs Hastalıkları Uzmanı Dr. Cengiz Şen, akciğer kanserinin her yıl yaklaşık 2 milyon kişinin ölümüne yol açtığını belirterek erken teşhisin önemine dikkat çekti. Dr. Şen, özellikle siga...

Beyin sisi, alzheimer değildir!

Kelimeleri bulamıyor, dalıp gidiyor, ne okuyorsan aklında tutamıyorsan bu bir hastalık olmayabilir ama ihmal de edilmemeli. Beyin sisi tıpkı Alzheimer ya da bunama gibi hissettirse de geç...


Kalbinizde plastik olabilir mi? Uzmanından kritik açıklama

Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Bülent Demir, mikroplastiklerin yalnızca sindirim sistemini değil; kalp, beyin ve böbrekleri de tehdit ettiğini belirtti. Mikroplastiklerin vücutta iltihap ol...

35 yaş üstündeyseniz belirtiler erken başlıyor

Kadınların hayatında önemli bir dönüm noktası olan menopoz, her bireyde farklı belirtilerle ortaya çıkabilir. Ancak bazı sinyaller, bu sürecin daha zorlu geçebileceğine işaret eder. İşte ...


15 dakikalık egzersiz bel çevresini de inceltiyor

Alabama Üniversitesi’nden Dr. Elroy Aguiar, her ana öğünden sonra yapılacak yalnızca 15 dakikalık tempolu bir yürüyüşün, kan şekeri ve tansiyon kontrolünde anında etki gösterdiğini, uzun ...

Alzheimer’ın son perdesi: Hastalık evre evre nasıl ilerler?

Alzheimer’ın başlangıcı unutkanlık olabilir ama sonu çoğu zaman kendi adını, yüzünü, hayatını hatırlamamaktır. Bu bir bireysel çöküş değil, tüm ailenin sınavıdır. Erken evrede telefon kay...


Her evde kullanılıyor ama ömrü kısaltıyor

Yeni bilimsel araştırmalar, evde mikrodalga fırınlarında pişirilen bazı yemekler insan ömrünü kısaltıyor. Brezilya'daki  Oswaldo Cruz Vakfı tarafından yürütülen araştırmaya göre, protein ...

SOSYAL MEDYA


MAGAZİN

Şarkıcı Lara Türkiye'ye döndü!

Ünlü şarkıcı Lara, İran’da yaşadığı internet ve iletişim kesintileri nedeniyle büyük endişe yaşadığını sosyal medya hesabından duyurdu. Türkiye’ye döndükten sonra duygusal bir açıklama ya...

TEKNOLOJİ

EDİTÖR'ÜN SEÇTİKLERİ

Sıcak çarpması kapıda: Vücudunuz alarm veriyor

Yüksek sıcaklıklar ve yetersiz sıvı alımı, yaz aylarında güneş çarpması riskini artırıyor. Doç. Dr. Veysel Kıdır, sıvı kaybının hayati sonuçlara yol açabileceğini belirtti.İç Hastalıkları ve Nefroloji Uzmanı Doç. Dr. Veysel Kıdır, insan vücudunun yaklaşık yüzde 60'ının sudan oluştuğunu ve özellikle yaz sıcaklarında bu dengenin korunmasının sağlık açısından zorunlu olduğunu belirtti.

ÇOK YORUMLANANLAR

ÇOK OKUNANLAR