Yukarı
     SON DAKİKA     

Hindistan'da şiddetli yağışlar 22 can aldı

389263

Mutluluğun şifresi bu hormonlarda gizle

07 Ekim 2023 09:01

Pozitif ruh halimizin beynimizden salgılanan bazı hormonlardan kaynaklandığını belirten Uludüz, “Ancak bu hormonlar dengeli bir şekilde çalışırsa mutlu oluruz. Eksildiklerinde ise kendimizi depresif hissederiz’’ dedi.

Hayatımızı sürdür­memizi ve yaşama tutunmamızı sağlayan en önemli duygu mutluluk­tur. Peki beyinden salgıla­nan hangi hormonlar bizi mutlu eder? Bu hormon­ların azalması nelere yol açar? Nasıl artırılır?

İşte Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz'ün bu soru­larıma verdiği yanıtları:

SEROTONİN ‘MUTLU' EDER

Psikolojik olarak ‘'kendi­ni iyi ve mutlu hissetme' hormonu olan serotonin beyin ve bağırsaklarda üretilir. Serotonin düzey­lerimiz normal seviyedey­ken kendimizi çok mutlu, huzurlu ve enerjik hisse­der, iyi bir uyku düzenine sahip oluruz.

Eksikliğinde ne olur?

Serotonin eksikse ken­dimizi depresif, halsiz, isteksiz, karamsar ve ça­resiz hissederiz. Özgüven eksikliği, kendimizi beğen­meme, yetersizlik duygu­ları yaşarız. Eğer canınız çok fazla çikolata gibi tatlı atıştırmalıklar istiyorsa serotonin eksikliğiniz olabilir. Uykuya dalmakta güçlük çekebileceğimiz gibi gece yarısı uyanmalar ve yemek yeme ihtiyacı görülebilir. Serotonin en çok stresli durumlarda düşük olurken çok fazla şeker ve karbonhidratla beslenme de serotonini düşürebilir. Yine düşük magnezyum seviyeleri de serotonini düşürür.

Doğal yoldan nasıl artırılır?

■ Düzenli olarak açık havada yürüyün ve nefes egzersizleri yapın.

■ Sevdiğiniz aktivitele­re vakit ayırın.

■ Güneş ışığından faydalanarak D vitami­ni alın.

■ Kakao, fındık, yu­murta, avokado, muz, ayçekirdeği gibi gıdalar tüketip, lifli beslenmeye özen gösterin.

■ Kafein tüketimini azaltın.

■ Günde en az 8 saat uyuyun.

DOPAMİN ‘HEYECAN' VERİR

Beyinden salgılanan “motivasyon” hormo­nudur. Duygusal tepki­leri kontrol eder, hafıza, dikkat ve odaklanma fonksiyonlarını düzenler. Hayattan zevk alınması, heyecan ve beynin ödül mekanizmasının çalışma­sı bu hormonla ilgilidir.

Eksikliğinde ne olur?

Eğer sabahları çay kah­ve içmeden güne başla­yamıyorsanız dopamin düşüklüğünüz olabilir. Bu durumda kendinizi keyifsiz ve halsiz hisse­dersiniz. Dopamini en çok düşüren nedenlerden biri kadınlarda sık rast­ladığımız demir eksikliği kansızlığıdır, yine meno­pozla birlikte düşen öst­rojen beraberinde dopa­mini de düşürür. Uzun süre antidepresan kulla­nan kişilerde de dopamin çok daha hızlı düşer.

Doğal yoldan nasıl artırılır?

■ Beynin dopamin salgılamasını artırmak için, öğünlerde tirozin ve fenilalanin içeren besinlerle beslenmeniz gerekir. Elma, peynir, yo­ğurt, yumurta, avokado, kırmızı pancar, brokoli, ıspanak, lahana turşusu, zerdeçal, badem, fındık, yulaf ezmesi, yeşil çay, deniz ürünleri, bakla, tavuk gibi besinler dopa­min düzeylerini artırır.

■ Düzenli egzersiz ruh halinizi iyileştirir. Bu vücudunuzu hareket ettirdiğinizde salgılanan dopaminin sonucudur. Yüzme, yürüyüş gibi akti­vitelerin tümü dopamin seviyelerini artırır.

■ Sosyal etkileşim vü­cudunuzda oksitosin sa­lınımını tetikleyebilir. Bu iyi hissettiren kimyasal da beyinde dopamin salını­mını uyarır.

■ Düzenli uyku, dopa­min seviyelerinizin korun­masına yardımcı olabilir.

■ Günde 15 dakika güneş ışığına çıkmak dopamin üretimi için çok önemlidir.

■ Müzik dinlemek beyninizin dopamin reseptörleriyle zengin olan ödül alanlarındaki aktiviteyi artırır.

OKSİTOSİN ‘SADAKAT' DUYGUSUNU ARTIRIR

Beyindeki hipofiz bezinden salgılanır, aşk hormonu olarak da bilinir. Sarılma, yakınlaş­ma, sadakat ve bağlılık hormonudur. Duygu durumumuzu dengeler, kan dolaşımımızı düzen­ler, kortizolü düşürerek stresimizi azaltır, sadakat duygumuzu güçlendirir.

Eksikliğinde ne olur?

Oksitosin eksildiğin­de; ken­dimizi mutsuz hisse­deriz, bağlan­ma sorun­ları yaşarız, anksiyete, sosyal fobi, sadakatsizlik, ve güvensizlik duyguları ön plana çıkar.

Doğal yoldan nasıl artırılır?

■ Düzenli olarak gün ışığı alın.

■ İnsanlarla sağlıklı ilişkiler kurun, sosyalleşin ve karşınızdakini dinle­yin.

■Sevdiklerinize sarılın ve varsa evcil hayvanınız­la zaman geçirin.

■ Badem, kabak çekir­deği, muz, bitter çikolata, ıspanak tüketin.

■ Doktora danışarak C vitamini ve magnezyum desteği alın.

ENDORFİN ‘AĞRILARI' GEÇİRİR

İyi hissetmeyi sağlayan ve doğal ağrı kesici olarak bilinen hormondur. Vücudu­muzda morfin benzeri etki yapar bizi rahatlatır, yaşam­dan aldığımız zevki artırır.

Eksikliği nasıl anlaşılır?

Endorfin eksikliğinde vücudumuzda ağrı hisse­deriz, uykusuzluk, anksi­yete yaşarız, ve depresif ruh haline sahip oluruz.

Doğal yoldan nasıl artırılır?

■ Çikolata, muz ve ba­haratlı yiyecekler tüketin.

■ Açık havada yürü­yün. Bu sayede enerjiniz artar ve ağrılarınız azalır.

■ Eğlenceli aktiviteler­de bulunun

■ Stresten ve olumsuz düşüncelerden uzak durun

■ Daha fazla gülümse­yin

■ Enstrüman çalın, şar­kı söyleyin, dans edin

■ Endorfin en yüksek gece 23.00 ile 03.00 saat­lerinde uykuda salgılanır bu nedenle düzenli uyku çok önemlidir.

GABA ‘SAKİNLEŞTİRİR'

GABA maddesi, beyin dalgalarının uyumlu ça­lışmasına yardımcı olarak beynin dinlenmesini sağ­lar. Yani beyne ‘sakinleşti­rici' etkide bulunur.

Eksikliği nasıl anlaşılır?

Korku, endişe, kaygı, midemizde düğümlenme ve mutsuzluk hissederiz. Dikkatimiz dağınıktır ve bir türlü işlerimizi bitiremeyiz.

Doğal yoldan nasıl artırılır?

■ Doktora danışarak B6 vitamini ve magnezyum takviyesi kullanın.

■ Kahverengi pirinç, ıspanak, elma, muz, ciğer, brokoli, havuç, mısır, fıstık, soğan, pa­tates, mantar, kefir ve ev yoğurdu tüketin.

■ Düzenli egzersiz yapın.

■ Yasemin, lavanta, yeşil çayın olumlu etkile­rinden faydalanın

■ Alkol ve gereksiz yere ilaç kullanmayın.

■ Sevdiğiniz insanlarla vakit geçirin.

Sözcü



Yorumlar

Bu haberde yorum bulunmamaktadir.

Yorum Ekle


Diğer Haberler

Beyninizi iyi besleyin

‘’Bilinçli beslenme beyin sağlığı için de çok önemli. Beynimiz de yediklerimizden doğrudan etkileniyor’’ diyen Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz, zihinsel fonksiyonları olumlu etkile...

Dünya yeni bir krizle karşı karşıya!

Dünya Sağlık Örgütü, toprağa ve havaya karışan Coccidioides cinsine ait mantar sporlarının hem bağışıklık sistemi zayıf hem de sağlıklı bireylerde yaygın koksidioidomikozis enfeksiyonları...


40 yaşında yaptığınız bu 4 şey 60 yaşında bunamaya yol açıyor!

Bilim insanları, 40–50 yaş arasında sıklıkla ihmal edilen kronik uyku eksikliği, sosyal izolasyon, kontrolsüz stres ve hareketsizliğin, 60 yaş ve sonrasında demans da dahil olmak üzere nö...

Öksürük sesinden hastalık tanısı koyulabilecek

Hitit Üniversitesi'nde farklı uzmanlık alanlarından akademisyenler, öksürük sesinden 6 hastalığın yanı sıra sağlıklı öksürüğü de teşhis edebilen yapay zeka destekli yazılım geliştirdi. Ün...


Çocuğunuz ekran başında dakikalarca oturuyorsa...

Çocuk Gastroenteroloji Uzmanı Doç. Dr. Nevzat Aykut Bayrak, çocuklarda kabızlık şikayetlerinin arttığını belirtti. Ekran başında geçirilen uzun saatler, hareketsizlik ve yanlış beslenme b...

Hücrelerin koruma kalkanı

Vücutta birçok biyolojik süreçte kritik rol oynayan ‘sistein’in hücresel düzeyde koruma sağlayan önemli bir amino asit olduğuna dikkat çeken Demet Erciyes ‘’Bu bileşiğin bağışıklık sistem...


Baş ağrısının yeri, nedenini ele veriyor

Baş ağrısı nedeninin başladığı bölgeye göre değiştiğini belirten Prof. Dr. Derya Uludüz, “Üstelik vücudun bir tür uyarı sinyali olan bu ağrıyı tanımak bazen hayat kurtarır’’ dedi. Baş ağr...

Kilo veremiyorsanız sebebi ruh haliniz olabilir!

Obezitenin arkasındaki görünmeyen nedenleri hiç düşündünüz mü? Ruh Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Barış Yılbaş, yeme bozuklukları ve ruhsal çöküntülerin kilo artışına nasıl zemin hazırladığ...


Vücudunuzdaki küçük bir ben hayatınızı değiştirebilir!

Ciltteki benlerdeki şekil değişiklikleri, iyileşmeyen yaralar ve renk farklılıkları cilt kanserinin erken belirtileri olabilir. Dermatolog Doç. Dr. Alev Eken, düzenli cilt kontrollerinin ...

SOSYAL MEDYA


MAGAZİN

Danla Bilic'e ölüm tehdidi: Dayımı aramış

YouTube'da yayınladığı eğlenceli makyaj içerikleri ile adını geniş kitlelere duyurduktan sonra özel yaşamı ve Instagram'daki paylaşımlarıyla magazin dünyasının en çok konuşulan isimlerind...

TEKNOLOJİ

EDİTÖR'ÜN SEÇTİKLERİ

Beyninizi iyi besleyin

‘’Bilinçli beslenme beyin sağlığı için de çok önemli. Beynimiz de yediklerimizden doğrudan etkileniyor’’ diyen Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz, zihinsel fonksiyonları olumlu etkileyen gıdalara dikkat çekti.

ÇOK YORUMLANANLAR

ÇOK OKUNANLAR