
Bel ağrılarına karşı bu uyarılara dikkat!
Dr. Sahillioğlu; genellikle ağır kaldırma, hareketsizlik ve fazla kilo nedeniyle ortaya çıkan bel ağrılarına karşı evde, ofiste ve dışarıda uyulması gereken noktalara değindi.
Toplumumuzda bel ağrıları yaygın bir sorun. Uzun süre bilgisayar başında hareketsiz kalmak, özellikle Covid-19 pandemisinden dolayı evden çalışmanın artması, dolayısıyla hareketsizlik ve fazla kilo alınması sonucu bel ağrıları arttı.
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Ali Sahillioğlu, bu soruna karşı önerilerini şöyle sıraladı:
Dr. Ali Sahillioğlu
Hangi hareketlerden kaçınmalı?
Öne eğilip ağır bir şey kaldırmak, uzun süre bel desteksiz bir sandalyede çalışmak, kötü bir oturuş pozisyonda çalışmak bel ağrısı yapabilir. Duruş bozukluklarından kaynaklı bel ağrısı mümkündür. Eğer ofis ortamında çalışılıyorsa bel ve sırt destekli bir sandalyede çalışmalı. Yük taşıma işi yapılıyorsa öne eğilip yerden kaldırmada bele çok dikkat edilmeli.
EVDE
Evdeyken, doğru oturma ve yatma pozisyonunu korumak önemlidir. Düz ve destekleyici bir yatak veya minder kullanılmalıdır. Çamaşır asarken yukarıya uzanarak belinizi germek yerine, ipin seviyesini uygun boyda ayarlayın. Ağır bir eşyayı kaldırmadan önce onun ne derecede ağır olduğunu tahmin etmeye çalışın. Eşyaya doğrudan uzanmadan, yanına yaklaşarak kaldırmaya hazırlanın. Eşyayı almak için yere doğru eğilirken belden eğilmemeye dikkat edin ve dizlerinizi bükün, çömelerek alın. Yükü her iki elinize de eşit olacak şekilde ayarlayın. Kaldırdığınız eşya çok ağır ise yükü, belden daha yükseğe kaldırmayın. Hafif egzersizler, yürüyüş veya ev içinde yapılabilecek düşük etkili aktiviteler beli güçlendirebilir.
Yatış pozisyonu nasıl olmalı?
Bel ağrısı, sırt ağrısı ve omurga problemi olan kişilerde yan yatış ya da sırtüstü yatış pozisyonu önerilir. Bu kişilerin yüzüstü yatmaktan kaçınmaları gerekir. Bel ağrısı olan kişiler yan yatıyorsa eğer iki bacağın arasına bir yastık alıp bu şekilde belin yükünü azaltabilirler. Kişi sırtüstü uyuyorsa bacakların altına konulacak iki yastık ile biraz dizleri kırmak bel ağrılarını azaltabilir.
Ev işi yaparken bu hataları yapmayın
Ev hanımları evde iş yaparken bellerini incitip bel ağrısı çekebilir. Öne eğilip yerden bir şey kaldırma, evi süpürürken gövde öne gelecek şekilde eğilerek süpürgeyi kullanmak bel ağrılarına sebep olabilir. Süpürge bel ve sırt dik olarak kullanılmalıdır. Temizlik ve ev işleri öne eğik pozisyonda yapılmamalıdır.
İleri yaştaki kişiler de bilinçli olmalı
Yaşlı bireylerde ağır iş yapmak, ağır eşya taşımak bel ağrısına sebep olabilir. Ayrıca yaşlılarda düşme riski de fazladır. Ev içinde düşmeler sonucu belde kırıklar meydana gelirse kuyruk sokumu ve bel ağrılarına sebep olabilir. Düşme riski olan kişiler için duvarlarda tutamaç gibi bazı aparatlar ya da ev içinde yaşlıların düşmesine sebep olabilecek eşyaların yerinin değiştirilmesi gibi gerekli düzenlemelerin yapılması önerilir.
OFiSTE
Ofiste doğru oturma pozisyonunu benimsemek çok önemlidir. Uzun süre oturacağınız zaman oturma pozisyonunda 30-40 dakikadan fazla süre geçirmemeye çalışın. Pozisyonunuzu değiştirmeye çalışın. Otururken mutlaka dik pozisyonda olmaya çalışın. Kalça ve dizler 90 derecede hizalanacak ve ayak tabanları tam olarak zemine temas edecek şekilde oturun. Bilgisayar ekranı göz hizasında, klavye ve fare el kolunun doğal pozisyonunda olmalıdır. Oturduğunuz yerden kalkarken bir ayağınız diğerinin önünde olmalı, bacak kaslarınız ve kollarınızın yardımıyla kendinizi yukarıya doğru iterken sırtınız dik pozisyonda bulunmalı. Bunlara dikkat ettiğiniz sürece bel ağrılarınız azalabilir. Eğer ağrılarınız şiddetlenirse bir sağlık kuruluşuna başvurmayı da ihmal etmeyin.
DIŞARIDA
Dışarıda, hareket şekli önemlidir. Dik bir duruşta yürümek ve sırtı düz tutmak beli destekler. Ayakkabı seçiminde ise rahat ve destekleyici modeller tercih etmeye özen gösterilmeli. Ayaktayken bir şey almanız gerektiğinde belinizi sağa veya sola doğru döndürerek almayın. Ayaklarınızla dönmeniz daha uygun olacaktır. Ayakkabınızı silmek veya bağlamak gibi benzer bir hareket yapmanız gerektiğinde çömelin ya da bir cismin üstüne basarak hareketi yapın. Sürekli ayakta kalmanız gerektiğinde tek ayağınız olacak şekilde biraz yüksek bir cisme koyun. Belli sürelerle diğer ayağınızla değiştirerek, ayakta durduğunuz süre boyunca tekrarlayın. Eğer uzun süre araba kullanıyorsanız bel desteği alın. Şiddetli ağrı veya rahatsızlık durumunda bir sağlık uzmanından yardım alın.
BUNLARI YAPIN
Bel ağrısı olan kişi şişmansa mutlaka bu kilolardan kurtulmalıdır. Hatalı, ani hareketlerden kaçınmalı, ağır kaldırılmamalıdır. Düzenli kalsiyum, D vitamini ve yeterli protein alımı da oldukça önemlidir. Doğru duruş ile birlikte düzenli egzersiz yapılmalıdır. Haftada en az üç gün, yarım saat veya 45 dakika kadar tempolu yürüyüş faydalı olacaktır. Kişiye uygun uzman görüşü sonrası verilmiş egzersiz programlarının uygulanması önerilir.
Sözcü
Yorum Ekle
Diğer Haberler
Gençsin ama risk altındasın, bu belirtiye dikkat!
Kardiyoloji Uzmanı Dr. Onur Yıldırım, hipertansiyonun yalnızca yaşlıları değil, genç bireyleri de tehdit ettiğini vurguladı. 40 yaş altındaki bireylerde hipertansiyon oranının yüzde 9 ila...
Hep yorgun, kızarık gözleriniz mi var?
Kuru göz hastalığı, gözde batma, yanma, kızarıklık ve bulanık görme gibi belirtilerle yaşam kalitesini olumsuz etkileyen yaygın bir sağlık sorunudur. Göz Hastalıkları Uzmanı Dr. Uğur Tunç...
Sıcak havalarda gazlı içecek tüketmek susuzluğu artırıyor
Sıcak havalarda özellikle bilinçsiz gazlı içecek tüketmenin sağlığı tehlikeye attığını belirten Diyetisyen Mısra Beste Köleoğlu, “Gazlı içeceklerdeki kafein idrar söktürücü etki yapar, bu...
Kemik Erimesi: Kırılgan Yaşlılık
Her 3 kadından 1’i, her 5 erkekten 1’i yaşamı boyunca osteoporoz kaynaklı kırık riskiyle karşı karşıya. Kemikler, yaşla birlikte kütle ve yoğunluk kaybeder. Kalça kırığı sonrası ilk 1 yıl...
Yaz aylarında vücut ısısındaki ani yükseliş ölümcül olabilir
İç Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Esra Demir, özellikle yaşlılar, çocuklar ve kronik hastalıkları olan bireylerin güneş çarpmalarına karşı risk altında olduğunu ve vücut ısısının ani ve kon...
Uyurken ortaya çıkan 2 belirti löseminin ilk sinyali olabilir!
Uykuda yaşanan bazı belirtiler, yalnızca bir yorgunluk ya da geçici rahatsızlık olarak görülse de, bazen ciddi hastalıkların ilk uyarısı olabilir. Uzmanlara göre özellikle yoğun gece terl...
Alzheimer hastalığının ilk belirtisi tatilde ortaya çıkıyor
Tatil genellikle dinlenme, eğlenme ve yenilenme ile ilişkilendirilir. Ancak uzmanlara göre, özellikle Alzheimer ve demansın erken belirtileri tatil dönemlerinde kendini gösterebilir. Alzh...
Her gün acı yiyenler dikkat: Bilimsel olarak kanıtlandı
Acı yiyeceklerin kilo verme üzerindeki potansiyel etkisi, uzmanların ve araştırmacıların dikkatini çekmeye devam ediyor. Pensilvanya Eyalet Üniversitesi'nden doktora sonrası araştırmacı D...
Maden suyunu sakın bardağa dökmeyin!
Maden suyunun tüketimi ile ilgili uzmanlardan kritik uyarı geldi. Bardağa dökerek içenler mineralleri yok ediyor. Yemek sonrası sindirime yardımcı olduğu düşünülen maden suyu, yanlış tüke...
SOSYAL MEDYA
MAGAZİN
Harbiye’de Selda Bağcan coşkusu
Selda Bağcan, 2025 yaz turnesi kapsamında dün gece İstanbul Harbiye Cemil Topuzlu Açıkhava Tiyatrosu sahnesindeydi. Bayhan Müzik organizasyonuyla gerçekleşen konser, sanatçının sanat yaşa...
TEKNOLOJİ
EDİTÖR'ÜN SEÇTİKLERİ
Gençsin ama risk altındasın, bu belirtiye dikkat!
Kardiyoloji Uzmanı Dr. Onur Yıldırım, hipertansiyonun yalnızca yaşlıları değil, genç bireyleri de tehdit ettiğini vurguladı. 40 yaş altındaki bireylerde hipertansiyon oranının yüzde 9 ila 22 arasında değiştiğini belirtti. Kardiyoloji Uzmanı Dr. Onur Yıldırım, hipertansiyon ile ilgili açıklamada bulundu.
Yorumlar
Bu haberde yorum bulunmamaktadir.