
Soğuk havada spor mu yapılır demeyin!
Soğuk havalarda da dışarıda koşmaktan vazgeçemeyenler dikkat! Soğuk havada dışarıda spor yaparken normal zamanlardan daha fazla özen göstermeniz gereken noktalar var. Öncelikle soğuk havalarda hastalanmamak için gerekli önlemleri almalı ve sporunuzu o yönde şekillendirmelisiniz. Soğuk havalarda giyiminize özen göstermeli ve ısınma hareketlerinize ağırlık vermelisiniz.
Soğuk havalarda spor yaparken dikkat edilecekler:
1. Kat kat giyinin
Kış aylarında dışarıda spor yaparken yün giysiler veya pamuklu üstler giymekten kaçının. Bu tür giysiler spor sırasında kolayca terlemenize neden olur ve vücudunuzun ıslak kalmasına yol açar. Bunun yerine termal bazlı kıyafetler, rüzgarlıklar tercih etmek ve kat kat giyinmek gerekir.
2. Bere ve eldiven takmayı unutmayın
Vücudun hassas noktaları olan elleri, kulakları ve baş bölgesini sıcak tutmak için bere ve eldiven giymeyi sakın unutmayın. Böylece spor zevkinizi daha uzun sürdürebilirsiniz.
3. Spor sonrası ılık duş alın
Soğuk havalarda spor yapan kişilerin egzersizlerini tamamladıklarında ılık duş almaları gerekiyor. Sıcak duş yerine ılık duş almak vücudu yavaş yavaş ısıtma prensibine dayanıyor.
4. Eksi 15 derecenin altında kapalı ortamlarda spor yapın
Hava koşullarının sert olduğu günlerde dışarıda spor yapmak yerine kapalı ortamlarda spor yapmayı tercih edin. Zorlu koşullarda spor salonlarında günlük egzersizinizi yaparak vücudunuzu zorlamamış olursunuz.
5. Soğuk havalarda temposu yüksek sporları tercih edin
Soğuk hava koşullarında bisiklet, kayak, snowboard ve koşu gibi yüksek tempolu sporları yapabilirsiniz. Bu tür aktivitelerde vücut önemli ölçüde ısı açığa çıkarıyor. Bu nedenle vücut normal ısısını korumakta zorluk çekmiyor. Dışarı çıkan ısı miktarı az olduğunda ise donma gibi istenmeyen durumlar söz konusu olabiliyor.
6. Soğuk havalarda ısınma hareketlerini uzun tutun
Soğuk havalarda egzersiz yapmadan önce tercihen kapalı ortamlarda 5 ile 10 dakika yüksek tempoda ısınma hareketleri yapmalısınız. Isınma hareketleriyle birlikte vücudunuz sıcaklığını sabit tutmaya çalışır.
7. Bol sıvı tüketin
Soğuk havalarda da vücut sıcak havalarda olduğu kadar sıvı kaybediyor. Kaybedilen sıvıyı yerine koymak için bol su tüketmeyi unutmayın. Enerji içecekleri ve meyve suları kalorileri bakımından önerilmiyor.
Yorum Ekle
Diğer Haberler
Gençsin ama risk altındasın, bu belirtiye dikkat!
Kardiyoloji Uzmanı Dr. Onur Yıldırım, hipertansiyonun yalnızca yaşlıları değil, genç bireyleri de tehdit ettiğini vurguladı. 40 yaş altındaki bireylerde hipertansiyon oranının yüzde 9 ila...
Hep yorgun, kızarık gözleriniz mi var?
Kuru göz hastalığı, gözde batma, yanma, kızarıklık ve bulanık görme gibi belirtilerle yaşam kalitesini olumsuz etkileyen yaygın bir sağlık sorunudur. Göz Hastalıkları Uzmanı Dr. Uğur Tunç...
Sıcak havalarda gazlı içecek tüketmek susuzluğu artırıyor
Sıcak havalarda özellikle bilinçsiz gazlı içecek tüketmenin sağlığı tehlikeye attığını belirten Diyetisyen Mısra Beste Köleoğlu, “Gazlı içeceklerdeki kafein idrar söktürücü etki yapar, bu...
Kemik Erimesi: Kırılgan Yaşlılık
Her 3 kadından 1’i, her 5 erkekten 1’i yaşamı boyunca osteoporoz kaynaklı kırık riskiyle karşı karşıya. Kemikler, yaşla birlikte kütle ve yoğunluk kaybeder. Kalça kırığı sonrası ilk 1 yıl...
Yaz aylarında vücut ısısındaki ani yükseliş ölümcül olabilir
İç Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Esra Demir, özellikle yaşlılar, çocuklar ve kronik hastalıkları olan bireylerin güneş çarpmalarına karşı risk altında olduğunu ve vücut ısısının ani ve kon...
Uyurken ortaya çıkan 2 belirti löseminin ilk sinyali olabilir!
Uykuda yaşanan bazı belirtiler, yalnızca bir yorgunluk ya da geçici rahatsızlık olarak görülse de, bazen ciddi hastalıkların ilk uyarısı olabilir. Uzmanlara göre özellikle yoğun gece terl...
Alzheimer hastalığının ilk belirtisi tatilde ortaya çıkıyor
Tatil genellikle dinlenme, eğlenme ve yenilenme ile ilişkilendirilir. Ancak uzmanlara göre, özellikle Alzheimer ve demansın erken belirtileri tatil dönemlerinde kendini gösterebilir. Alzh...
Her gün acı yiyenler dikkat: Bilimsel olarak kanıtlandı
Acı yiyeceklerin kilo verme üzerindeki potansiyel etkisi, uzmanların ve araştırmacıların dikkatini çekmeye devam ediyor. Pensilvanya Eyalet Üniversitesi'nden doktora sonrası araştırmacı D...
Maden suyunu sakın bardağa dökmeyin!
Maden suyunun tüketimi ile ilgili uzmanlardan kritik uyarı geldi. Bardağa dökerek içenler mineralleri yok ediyor. Yemek sonrası sindirime yardımcı olduğu düşünülen maden suyu, yanlış tüke...
SOSYAL MEDYA
MAGAZİN
Yapım şirketi Kıvanç Tatlıtuğ'la ilgili bombayı patlattı
En son Aile' dizisinde yer alan Kıvanç Tatlıtuğ'un televizyona ne zaman döneceği merak ediliyordu. Tatlıtuğ'un televizyon dizisi projelerine sıcak bakmadığı bilinirken yapım şirketi OGM P...
TEKNOLOJİ
EDİTÖR'ÜN SEÇTİKLERİ
Gençsin ama risk altındasın, bu belirtiye dikkat!
Kardiyoloji Uzmanı Dr. Onur Yıldırım, hipertansiyonun yalnızca yaşlıları değil, genç bireyleri de tehdit ettiğini vurguladı. 40 yaş altındaki bireylerde hipertansiyon oranının yüzde 9 ila 22 arasında değiştiğini belirtti. Kardiyoloji Uzmanı Dr. Onur Yıldırım, hipertansiyon ile ilgili açıklamada bulundu.
Yorumlar
Bu haberde yorum bulunmamaktadir.