Yukarı
     SON DAKİKA     

Gazeteci yazar Nihat Genç hayatını kaybetti

165025

Kış için uzmanından tavsiyeler...

12 Aralık 2016 17:10

Soğuk kış günleri geldi… Yağmur, kar, rüzgar derken bağışıklık sistemimiz hastalıklara yakalanmamak için direniyor. Soğuktan kaçıp evde hareketsiz oturarak depresyonu ayağımıza çağırıyoruz. Oysa yapacağınız ufak değişikliklerle kışı sağlıklı bir şekilde geçirebilirsiniz.

Taze meyvelerle bağışıklık sisteminizi sağlam tutun!

Beslenmenizi taze meyvelerle renklendirin. Portakal, mandalina, nar, kivi, limon, ayva, elma, greyfurt, muz, cennet hurması gibi hem lezzetli hem de vitamin deposu meyveleri gün içinde tüketmeye çalışın. Tercihinizi her seferinde farklı meyveden yana kullanırsanız bağışıklık sisteminizin eksikleri tamamlanacaktır.

Öğünlerinizi çeşitlendirin!

Ana öğünlerinizde tabağınızı 1- süt ve ürünleri, 2- sebzeler 3- tahıllar 4- et ürünleri olmak üzere 4 besin grubundan da bulunacak şekilde hazırlayın. Örneğin kıymalı ya da tavuklu bir sebze yemeği yanında yoğurt ve tahıllı ekmek ile hem sağlıklı hem de lezzetli öğün tüketebilirsiniz.

Atıştırmalıklarınıza dikkat edin!

Akşamları evde televizyon keyfi yaparken farkında olmadan yediğiniz atıştırmalıklarınızı sağlıklı seçeneklerden yana kullanın. Örneğin jülyen doğranmış havuç, biber, pırasa, salatalık ve aklınıza gelen her türlü sebzeyi yanına hazırlayacağınız 1 kase baharatlı yoğurtla tüketmek dizi saatlerinde tercih edebilirsiniz. Ayrıca 1 su bardağı kadar az yağlı patlamış mısır veya 1 fincan tarçınlı salep sağlıklı seçenekler arasındadır.

Depresyonu engellemek için daha fazla Omega-3!

Depresyonu tedavi edebilir etkisi ile Omega-3 yağ asitleri çok değerli bileşiklerdir. Izgara ya da fırında pişirme yöntemiyle, haftada 2-3 kez yenen balık, ceviz, keten tohumu ve yağı, brokoli, semizotu gibi Omega-3 kaynaklarını düzenli tüketin.

Hareketten uzak kalmayın!

Düzenli yürüyüşü havalar soğusa bile bırakmayın. Siz tempolu şekilde yürürken vücut ısınız yüksek olduğundan havanın soğuğunu çok fazla hissetmezsiniz. Ama terinizin soğumaması için yürüyüş bitiminde hemen kıyafetlerinizi değiştirmelisiniz.

Sıcak içeceklerle içinizi ısıtın!

Soğuğa karşı sağlığınızı destekleyecek ıhlamur, ısırgan, kuşburnu, adaçayı gibi bitki çaylarını günde 2-3 fincan tercih edebilirsiniz. Ayrıca antioksidan deposu ve antidepresan etkisi olan kahveyi günde 1-2 kez içmeyi ihmal etmeyin.

Su içmeyi unutmayın!

Havaların soğuması ile su tüketimi azalıyor. İçilen çay ve kahvelerin su yerine geçtiği düşünülüyor. Soğuk havalarda cildin kurmasını önlemek, bağışıklık sistemini aktif tutmak için günlük en az 1,5 litre su tüketmeyi unutmayın./HÜRRİYET



Yorumlar

Bu haberde yorum bulunmamaktadir.

Yorum Ekle


Diğer Haberler

Gençsin ama risk altındasın, bu belirtiye dikkat!

Kardiyoloji Uzmanı Dr. Onur Yıldırım, hipertansiyonun yalnızca yaşlıları değil, genç bireyleri de tehdit ettiğini vurguladı. 40 yaş altındaki bireylerde hipertansiyon oranının yüzde 9 ila...

Hep yorgun, kızarık gözleriniz mi var?

Kuru göz hastalığı, gözde batma, yanma, kızarıklık ve bulanık görme gibi belirtilerle yaşam kalitesini olumsuz etkileyen yaygın bir sağlık sorunudur. Göz Hastalıkları Uzmanı Dr. Uğur Tunç...


Sıcak havalarda gazlı içecek tüketmek susuzluğu artırıyor

Sıcak havalarda özellikle bilinçsiz gazlı içecek tüketmenin sağlığı tehlikeye attığını belirten Diyetisyen Mısra Beste Köleoğlu, “Gazlı içeceklerdeki kafein idrar söktürücü etki yapar, bu...

Kemik Erimesi: Kırılgan Yaşlılık

Her 3 kadından 1’i, her 5 erkekten 1’i yaşamı boyunca osteoporoz kaynaklı kırık riskiyle karşı karşıya. Kemikler, yaşla birlikte kütle ve yoğunluk kaybeder. Kalça kırığı sonrası ilk 1 yıl...


Yaz aylarında vücut ısısındaki ani yükseliş ölümcül olabilir

İç Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Esra Demir, özellikle yaşlılar, çocuklar ve kronik hastalıkları olan bireylerin güneş çarpmalarına karşı risk altında olduğunu ve vücut ısısının ani ve kon...

Uyurken ortaya çıkan 2 belirti löseminin ilk sinyali olabilir!

Uykuda yaşanan bazı belirtiler, yalnızca bir yorgunluk ya da geçici rahatsızlık olarak görülse de, bazen ciddi hastalıkların ilk uyarısı olabilir. Uzmanlara göre özellikle yoğun gece terl...


Alzheimer hastalığının ilk belirtisi tatilde ortaya çıkıyor

Tatil genellikle dinlenme, eğlenme ve yenilenme ile ilişkilendirilir. Ancak uzmanlara göre, özellikle Alzheimer ve demansın erken belirtileri tatil dönemlerinde kendini gösterebilir. Alzh...

Her gün acı yiyenler dikkat: Bilimsel olarak kanıtlandı

Acı yiyeceklerin kilo verme üzerindeki potansiyel etkisi, uzmanların ve araştırmacıların dikkatini çekmeye devam ediyor. Pensilvanya Eyalet Üniversitesi'nden doktora sonrası araştırmacı D...


Maden suyunu sakın bardağa dökmeyin!

Maden suyunun tüketimi ile ilgili uzmanlardan kritik uyarı geldi. Bardağa dökerek içenler mineralleri yok ediyor. Yemek sonrası sindirime yardımcı olduğu düşünülen maden suyu, yanlış tüke...

SOSYAL MEDYA


MAGAZİN

İrem Derici ile sevgilisi Melih Kunukçu'dan şaşırtan hamle

İrem Derici ile kendinden 12 yaş küçük sevgilisi DJ Melih Kunukçu'nun karşılıklı hamlesi herkesi şaşırttı. Yaklaşık 1 yıla yakındır DJ Melih Kunukçu'yla aşk yaşayan İrem Derici, kendisind...

TEKNOLOJİ

EDİTÖR'ÜN SEÇTİKLERİ

Gençsin ama risk altındasın, bu belirtiye dikkat!

Kardiyoloji Uzmanı Dr. Onur Yıldırım, hipertansiyonun yalnızca yaşlıları değil, genç bireyleri de tehdit ettiğini vurguladı. 40 yaş altındaki bireylerde hipertansiyon oranının yüzde 9 ila 22 arasında değiştiğini belirtti. Kardiyoloji Uzmanı Dr. Onur Yıldırım, hipertansiyon ile ilgili açıklamada bulundu.

ÇOK YORUMLANANLAR

ÇOK OKUNANLAR