Yukarı
     SON DAKİKA     

Gazeteci yazar Nihat Genç hayatını kaybetti

163997

Daha hızlı yağ yakmak mümkün!

01 Aralık 2016 12:37

Yaptığınız kardiyo egzersizlerini ateşleyecek, kesin sonuç alacağınız birkaç öneriye kulak vermeye ne dersiniz? Yağ yakımı odaklı hareketlerinizin etkisini bu maddeleri uygulayarak iki katına çıkarın.

Yağ deyince herkesin durup bir düşündüğünü, çoğu zaman da aklına “fazla kilo” gibi şeyler getirdiğini biliyoruz. Ancak unutulmaması gereken bir nokta var. Vücudunuza dahil ettiğiniz yağlar doğal ve dozunda olduğu sürece hiçbir sıkıntı yok. Kızartma ya da işlenmiş yağlı besinleri tükettiğiniz sürece problem var demektir. Oysaki balıktan alacağınız omega ve avokadodan alacağınız doymuş yağ size zarar değil fayda sağlayacaktır. Ancak her şeyde olduğu gibi bu yararlı yağların bile miktarına dikkat etmek gerekiyor. Hızlı yağ yakımını gerçekleştirmek için gerek beslenmenizde gerek egzersiz çeşitlerinizde dikkat etmeniz gereken bazı noktalar var. Yemeniz ya da uzak durmanız gereken yiyecekleri öğrenip, yaptığınız egzersizin işleyişini değiştirerek yağ yakımını normalden etkin hale getirebilirsiniz.

YAĞ TAKİBİ

Yağ oranını takip etme ve sürekli olarak kontrol etme fikri birazcık korkutucu gelebilir. Ancak sonucunu gördüğünüzde bunu yaptığınıza hiç de pişman olmayacaksınız. Günlük almanız gereken 10-15 g yağ için, besinleri tüketmeden önce ufak bir kontrol yapmanızda fayda var. Ambalajlı ürünlerde rahatlıkla görebileceğiniz yağ miktarları, neyi ne kadar tüketmeniz gerektiği konusunda fikir verecek. Her yediğiniz öğünün yağ oranını kontrol edemeseniz de ambalajlı gıdalarınkine baksanız bile avantajda sayılırsınız.

GÜNDE 1200 KALORİ

Gün içinde az kalori almak, az öğün yemek size hiçbir fayda sağlamayacağı gibi düzensiz beslenmeye yol açarak dengelerinizi alt üst edecektir. Gün içinde 1200 kalorinin altına düşmek metabolizmanıza “açlık” uyarısı göndereceğinden aldığınız her kaloriyi korumaya çalışacaktır. Bu günlük kalori miktarının büyük ve önemli bir kısmını karşılamak için kahvaltıyı es geçmemenizi öneriyoruz. Sizi neredeyse tüm gün ayakta tutacak, doğru yapıldığında güne iyi ve enerjik başlamanızı sağlayacak kahvaltı, hızlı bir metabolizmanın en iyi dostlarından biri…

SIVI TÜKETİMİ

Spor ve beslenme dünyası her fırsatta doğru sıvı tüketiminin metabolizma üzerindeki olumlu etkisinden bahsediyor. Bu olumlu etkiler metabolizmaya yüzde 20’lik bir hız kazandırıyor. Gün içinde tükettiğiniz 2 litre su, yapılan araştırmalara göre haftada 400-500 g kaybetmenize neden oluyor. Suyun yanı sıra, bitki çayları, ev yapımı buzlu çaylar ya da meyve suları da suya alternatif olabilecek içecekler arasında. Uzak durmanız gerekenler ise, aşırı çay, kahve ve alkol…

*** Bir bardak suya katacağınız yarım limon suyu, vücudunuzun yağ deposundaki yağ asitlerini çözmeye yardımcı olarak daha enerjik olmanızı sağlar.

EĞİME KARŞI KOŞU

Koşunun yağ yağma egzersizleri arasında en çabuk sonuç vereni olduğunu biliyoruz. Düzenli yapılan koşu egzersizleri bir süre sonra vücudunuzda ufak da olsa fazla bir yağ birikintisi bırakmayarak sizi sağlıklı ve sportif biri haline getirmekle görevli. Evet, koşu düzenli olarak yapıldığında iyi ve kaliteli bir şekilde yağ yakmanızı sağlıyor ama etkiyi fazlalaştırmak da size kalıyor. Örneğin koşu bandında eğimi fazlalaştırarak yağ yakımını hızlandırabilirsiniz. Koşunuzu dışarıda yapıyorsanız da yokuşları tercih edebilirsiniz. Bu eğimler size daha fazla efor sarf ettireceğinden yağ yakımınız için de daha yararlı olacaktır.

HAREKET ZAMANI

Bir ofis çalışanıysanız yağ yakmak için sandalyenizden biraz kalkıp hareket etmenizi rica edeceğiz. İşiniz dolayısıyla sizi sürekli masa ve sandalyeye tutsak eden bu durumu saatbaşı yerinizden kalkıp birkaç tur atarak avantaja çevirebilirsiniz. Çünkü yağ yakımını sürekli hale getirmenin yolu hareket etmekten, sürekli oturmamaktan geçiyor. Akşamya da sabah yapacağınız egzersizlerin yanı sıra üşengeçliği bir kenara bırakıp, yapabildiğiniz ve gidebildiğiniz kadarıyla bir yerlere hareket etmek en güzel yağ yakma yollarından biri.

İKİSİ BİR ARADA

Koşu en güzel yağ yakma antrenmanlarından biri dedik ama koşunun verdiği etkiyi ağırlık çalışmasıyla birlikte yaparak yağ yakımını hızlandırabilirsiniz. Özellikle her gün yaptığınız koşu yağ yağma seviyenizi en üst noktaya taşırken, kendinize göre kaldırdığınız ağırlıklar da yaktığınız yağları kasa çevirerek ortaya daha güzel bir sonuç çıkaracak. Unutmamanız gereken bir diğer nokta ise kardiyonun yağlarınızı yakarken size kilo kaybettireceği… Olmanız gereken kilonun altına düşmek, çelimsiz gözükmek istemiyorsanız, yağ yakma egzersizlerinizi mutlaka iyi bir beslenme ve ağırlık çalışmalarıyla tamamlamalısınız.

ERKEN AKŞAM YEMEĞİ

Yoğun tempolu bir iş hayatınız olabilir. Buna bağlı olarak öğünlerinizde de aksamalar olabilir. Ancak yağ oluşumunu engellemek adına bu düzeni bir şekilde oturtmanız gerektiğini hatırlatmak isteriz. Akşam yemeklerinizi uykunuzdan dört saat önce yiyerek yağlara karşı savaş açabilirsiniz. Çünkü akşam saatlerinde metabolizma hızınız yavaşlayacağından, hafif ve sağlıklı atıştırmalıklar dışında bir şey yememeniz öneriliyor. Çünkü uyku öncesinde yediğiniz yemekler size yağ olarak geri dönüyor…

MUHTEŞEM İKİLİ

Sevenleri olduğu kadar, kokularından ötürü sevmeyenlerin de çok olduğu soğan ve sarımsak ikilisini antibiyotik olarak görebileceğiniz gibi, hızlı etki eden yağ yakıcılar olarak da kullanabilirsiniz. Bağışıklık sisteminin gücünü ikiye katlamayı başaran bu besinler, mide ve bağırsak kanserine karşı kalkan görevi görüyor. Evet, bu iki besinin de kötü kokular yaydığı bir gerçek. Ancak siz yağ yakımınızı hızlandırmak adına sıcak yemeklerinizde diriliğini hafif bir şekilde öldürerek tüketebilirsiniz.

YAĞ YAKIMINI HIZLANDIRMAK İÇİN BU BESİNLERDEN YARDIM ALIN

Keten tohumu

Soya fasulyesi

Kırmızı biber

Esmer pirinç

Mercimek

Zeytinyağı

Portakal

Greyfurt

Zencefil

Ananas

Yeşil çay

Ceviz

Sirke

Bal

Süt

YAĞ YAKICI EGZERSİZLERİN FAYDALARI

Kalp ve dolaşım sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olur.

Daha güçlü ve zinde olmanızı sağlar.

Uyku düzeninize iyi gelir.

Tansiyonu düzene sokar.

Motivasyonunuzu yükseltir, psikolojik olarak iyi hissettirir.

Elif Gürsoy / FİTMEN



Yorumlar

Bu haberde yorum bulunmamaktadir.

Yorum Ekle


Diğer Haberler

Gençsin ama risk altındasın, bu belirtiye dikkat!

Kardiyoloji Uzmanı Dr. Onur Yıldırım, hipertansiyonun yalnızca yaşlıları değil, genç bireyleri de tehdit ettiğini vurguladı. 40 yaş altındaki bireylerde hipertansiyon oranının yüzde 9 ila...

Hep yorgun, kızarık gözleriniz mi var?

Kuru göz hastalığı, gözde batma, yanma, kızarıklık ve bulanık görme gibi belirtilerle yaşam kalitesini olumsuz etkileyen yaygın bir sağlık sorunudur. Göz Hastalıkları Uzmanı Dr. Uğur Tunç...


Sıcak havalarda gazlı içecek tüketmek susuzluğu artırıyor

Sıcak havalarda özellikle bilinçsiz gazlı içecek tüketmenin sağlığı tehlikeye attığını belirten Diyetisyen Mısra Beste Köleoğlu, “Gazlı içeceklerdeki kafein idrar söktürücü etki yapar, bu...

Kemik Erimesi: Kırılgan Yaşlılık

Her 3 kadından 1’i, her 5 erkekten 1’i yaşamı boyunca osteoporoz kaynaklı kırık riskiyle karşı karşıya. Kemikler, yaşla birlikte kütle ve yoğunluk kaybeder. Kalça kırığı sonrası ilk 1 yıl...


Yaz aylarında vücut ısısındaki ani yükseliş ölümcül olabilir

İç Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Esra Demir, özellikle yaşlılar, çocuklar ve kronik hastalıkları olan bireylerin güneş çarpmalarına karşı risk altında olduğunu ve vücut ısısının ani ve kon...

Uyurken ortaya çıkan 2 belirti löseminin ilk sinyali olabilir!

Uykuda yaşanan bazı belirtiler, yalnızca bir yorgunluk ya da geçici rahatsızlık olarak görülse de, bazen ciddi hastalıkların ilk uyarısı olabilir. Uzmanlara göre özellikle yoğun gece terl...


Alzheimer hastalığının ilk belirtisi tatilde ortaya çıkıyor

Tatil genellikle dinlenme, eğlenme ve yenilenme ile ilişkilendirilir. Ancak uzmanlara göre, özellikle Alzheimer ve demansın erken belirtileri tatil dönemlerinde kendini gösterebilir. Alzh...

Her gün acı yiyenler dikkat: Bilimsel olarak kanıtlandı

Acı yiyeceklerin kilo verme üzerindeki potansiyel etkisi, uzmanların ve araştırmacıların dikkatini çekmeye devam ediyor. Pensilvanya Eyalet Üniversitesi'nden doktora sonrası araştırmacı D...


Maden suyunu sakın bardağa dökmeyin!

Maden suyunun tüketimi ile ilgili uzmanlardan kritik uyarı geldi. Bardağa dökerek içenler mineralleri yok ediyor. Yemek sonrası sindirime yardımcı olduğu düşünülen maden suyu, yanlış tüke...

SOSYAL MEDYA


MAGAZİN

İrem Derici ile sevgilisi Melih Kunukçu'dan şaşırtan hamle

İrem Derici ile kendinden 12 yaş küçük sevgilisi DJ Melih Kunukçu'nun karşılıklı hamlesi herkesi şaşırttı. Yaklaşık 1 yıla yakındır DJ Melih Kunukçu'yla aşk yaşayan İrem Derici, kendisind...

TEKNOLOJİ

EDİTÖR'ÜN SEÇTİKLERİ

Gençsin ama risk altındasın, bu belirtiye dikkat!

Kardiyoloji Uzmanı Dr. Onur Yıldırım, hipertansiyonun yalnızca yaşlıları değil, genç bireyleri de tehdit ettiğini vurguladı. 40 yaş altındaki bireylerde hipertansiyon oranının yüzde 9 ila 22 arasında değiştiğini belirtti. Kardiyoloji Uzmanı Dr. Onur Yıldırım, hipertansiyon ile ilgili açıklamada bulundu.

ÇOK YORUMLANANLAR

ÇOK OKUNANLAR