
Sigara İçenler Nasıl Beslenmeli?
Sigaranın zararlı etkilerinin önüne geçmek için alınması gereken önlemlerin başında sigara kullanmamak ve sağlıklı beslenmek geliyor.
Her geçen gün dünyada ve ülkemizde sigara içimine bağlı gelişen hastalıklardan dolayı yaşamını kaybedenlerin sayısı giderek artıyor.
Dolayısıyla sigara içimi toplum sağlığını etkileyen en önemli etkenlerden birisi haline gelmiş durumda. Sigaranın zararlı etkilerinin önüne geçmek için alınması gereken önlemlerin başında sigara kullanmamak ve sağlıklı beslenmek geliyor.
Sadece sigara içenlerin değil, sigara dumanına maruz kalanların da doğru bir beslenme programı uygulayarak sağlıklarını korumaları öneriliyor. Memorial Antalya Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Berna Ertuğ, nikotinin kaybettirdiklerini geri kazanmanın yolları hakkında bilgi verdi ve sigarayı bırakmak isteyenlere önerilerde bulundu.
Sigara kullanımı, vücutta hücrelerin hasar görmesine ve hücre ölümüne sebep olan serbest radikallerin oluşmasına neden olmaktadır. Bu serbest radikaller, vücutta doku hasarına, hücre yaşlanmasına ve hücre ölümüne kadar giden süreçleri başlatıp ilerletirler. Bu durum, gerek aktif içici gerekse pasif içicileri tehdit eden bir unsur olarak görülür. Kanda antioksidanların düşük olması; yaşlanma sürecini hızlandırdığı gibi şeker, kalp, kanser gibi birçok kronik hastalığın ortaya çıkışını kolaylaştırabilir.
Türkiye dünyada en fazla sigara tüketen ilk 10 ülke içerisinde yer alıyor
Dünya Sağlık Örgütü’nün (WHO) yayınladığı Global Tütün Salgını 2008 adlı raporda; dünyada tütün 20.yüzyılda 100 milyon insanın ölümüne sebep olan küresel düzeyde en önemli ölüm sebebi olduğu, eğer önlem alınmazsa bu rakamın 21. yüzyılda 1 milyara çıkabileceği belirtiliyor.
ERKEKLER DAHA FAZLA SİGARA İÇİYOR
Ülkemizdeki yetişkinlerde tütün kullanım oranlarına bakıldığında;
Erkeklerde % 52, kadınlar ise % 17,3 oranları göze çarpıyor. Dünyada ölüme yol açan 8 hastalıktan 6’sı ( kalp ve dolaşım sistemi, akciğer ve solunum yolları hastalıkları ) için tütün kullanımının başlıca etken olduğu biliniyor. Üstelik bu durum sadece tütün kullanan kişilerde değil, sigara dumanına maruz kalan kişilerde de sıklıkla oluşuyor.
4 BİN ZEHİR BİRARADA
Sigaranın içinde 4 bin’den fazla kimyasal madde bulunuyor. Bunlardan biri olan nikotinin beyin ve sinir sistemi üzerine baskılayıcı, uyuşturucu etkisi var. Nikotin sindirimi yavaşlatıyor, kalp atışlarını hızlandırıyor, kan basıncını yükseltiyor, kanın pıhtılaşma riskini artırıyor ve organların yeterli kan alımını engelliyor. Sigara dumanında bulunan karbon monoksit gazı da kanın oksijen taşıma kapasitesini azaltıyor. Dolayısıyla yeterli oksijen alamayan hücrelerimiz düzenli çalışamamakta ve yetersiz sindirilen besinlerinde hücreler tarafından etkin bir şekilde kullanılamaması sonucunda kişinin, yeterli ve dengeli beslenmesi olumsuz yönde etkileniyor.
SİGARA İŞTAH AZALTIP ÖĞÜN ATLATIYOR
Yapılan birçok araştırmada sigara içme davranışının beslenme alışkanlıklarını, fiziksel aktiviteyi kısacası sağlıklı yaşam tarzını olumsuz etkilediği gösterilmiş. Sigara içen bireylerin birçoğunun içmeyenlere göre iştahının daha az olduğu, gün içerisinde sık sık öğün atladıkları, sigarayla beraber kafeinli içeceklerin tüketiminin arttığı, sebze ve meyve tüketiminin yeterli olmadığı, bu durumun da beslenme durumunu olumsuz etkilediği biliniyor.
BOL BOL LİMON, DOMATES VE KAYISI TÜKETİN
Sigara dumanındaki pek çok madde oksidan olarak etki göstererek serbest radikal oluşumunu ve lipit peroksidasyonunu arttırıyor. Dolayısıyla sigara içen bireylerin vücut için gerekli olan antioksidan tüketimi içmeyenlerden daha fazla olduğunu ve C vitamini ile ß karotenden zengin sebze ve meyveleri daha az tükettikleri gösterilmiş. Sigara içenlerin ve dumanına maruz kalanların mutlaka öncelikli olarak portakal, kivi, limon, mandalina, domates, kuşburnu, havuç, kayısı ve yeşil yapraklı tüm sebzeler ve meyve tüketimlerini de artırmaları yaşam kaliteleri için mutlaka gerekli.
SİGARAYI BIRAKIRKEN KİLO ALIRMIYIM?
Sigarayı bırakırken kilo alma ve iştah artması sık karşılaşılan bir durumdur. Çünkü sigara kullanımı genellikle iştahı azaltır. Tütünden dolayı bozulmuş olan tat alma duyusu sigarayı bırakmakla normale döner ve yiyeceklerin tatları daha iyi hissedileceğinden yiyeceklere yönelme artar. Kişiler el alışkanlığını geçiştirmek için yiyeceklere yönelir ve tercihler hep yüksek kalori besinlerdir. Nikotin eksikliğinden dolayı metabolik hız, sigara kullanımındaki döneme göre biraz yavaşlama gösterir. Bu sebeplerden dolayı sigarayı bırakan kişilerde genellikle 3 - 5 kg ’ lık artışlar beklenir ve bir çok kişi bu durumdan rahatsız olduğu için sigarayı bırakmamak veya tekrar başlamak için bunu gerekçe gösterir.
PEKİ NE YAPMALISINIZ?
-Sigarayı bırakmadan önce yakınlarınızdan size destek olmalarını isteyin ayrıca bir beslenme ve diyet uzmanına bırakma dönemi ve sonrası nasıl beslenmeniz gerektiği konusunda danışın.
-Düzenli spor yapmaya başlayın. Hem kilo kontrolüne hem de nikotin eksikliğinden dolayı oluşabilecek huzursuzluk, gerginlik, sinirlilik durumlarını önlemeye yardımcı olur.
-Sigara içmek istediğinizde isteğinizi baskılamak için yüksek kalorili besinler yerine haşlanmış veya çiğ sebze, meyve veya meyve suyu, şekersiz sakız tercih edin.
-Kafeinli içecekler sigarayı hatırlattığı için bu içeceklerden mümkün olduğunca uzak durun, bunların yerine meyve suyu veya bol su tüketin
Yorum Ekle
Diğer Haberler
Türkbükü'nde yangın: Bazı vatandaşlar tahliye edildi
Muğla Türkbükü'nde çıkan yangına müdahale ediliyor. Bazı site ve villalarda yaşayan vatandaşlar jandarma tarafından tahliye edildi. Yangına 6 tane hava aracı, 20'ye yakın arazöz, 40 orman...
Ayvalık Amfitiyatrosu Sezonu İki Muhteşem Oyunla Açıyor
Ayvalık Belediyesi, yaz sezonunu tiyatroseverler için unutulmaz iki özel gösterimle karşılıyor. Ayvalık Belediye Tiyatrosu’nun organizasyonuyla gerçekleşecek etkinlikler, 27 ve 28 Haziran...
AKP’li il başkanı eşini müdür yaptı
İl Sağlık Müdürlüğü'ne atanan Eriş Başaran Akça'nın Kasım 2024’te görevden istifa eden AKP İl Başkanı Gültekin Akça’nın eşi olduğu ortaya çıktı. Muğla’da 2022 yılında İl Sağlık Müdürlüğü ...
Başkanımız Ferdi Zeyrek’in Kabri Babalar Günü’nde de Ziyaretçi Akınına Uğradı
Manisa Büyükşehir Belediye Başkanımız Ferdi Zeyrek’in Çatal Mezarlığı’ndaki kabri, Babalar Günü’nde de vatandaşların yoğun ilgisiyle doldu. Manisalılar başta olmak üzere Türkiye’nin dört ...
Ferdi Zeyrek'in eşinden duygulandıran Babalar Günü paylaşımı
Evinde geçirdiği kaza sonucu kaldırıldığı hastanede hayatını kaybeden Manisa Büyükşehir Belediye Başkanı Ferdi Zeyrek’in eşi Nurcan Zeyrek, sosyal medya hesabından duygulandıran bir Babal...
Ege Denizi'nde 3.6 büyüklüğünde deprem!
Ege Denizi'nde 3.6 büyüklüğünde deprem meydana geldi. Kandilli Rasathanesi'nden yapılan açıklamada depremin büyüklüğü 3.6 olarak kaydedildi. 13:55'te meydana gelen depremin derinliğinin 1...
Gümüşlük halk plajında işgal ve deniz ölüyor eylemi
Muğla’nın Bodrum ilçesinde turistik Gümüşlük Halk Plajı’nın özel restoran ve otellerin şezlong, masa, sandalye ve şemsiyelerle işgal edilmesine sert tepki gösterildi. Ayrıca dereden deniz...
Plaj sapığı fenomene gözaltı!
Muğla'nın Marmaris ilçesinde, turistlere ait özel görüntüleri yayınlayan sosyal medya fenomeni Bora K. (53), 'Müstehcenlik' suçlamasıyla gözaltına alındı. Muğla İl Emniyet Müdürlüğü Siber...
Nehir Zeyrek’ten Babalar Günü’nde yürek burkan mesaj...
Merhum Ferdi Zeyrek’in kızı Nehir Zeyrek, Babalar Günü’nde sosyal medya hesabından paylaştığı mesajla duygulandırdı. Nehir Zeyrek mesajında babasına olan özlemini dile getirdi... Geçtiğim...
SOSYAL MEDYA
MAGAZİN
Şarkıcı Lara Türkiye'ye döndü!
Ünlü şarkıcı Lara, İran’da yaşadığı internet ve iletişim kesintileri nedeniyle büyük endişe yaşadığını sosyal medya hesabından duyurdu. Türkiye’ye döndükten sonra duygusal bir açıklama ya...
TEKNOLOJİ
EDİTÖR'ÜN SEÇTİKLERİ
Sıcak çarpması kapıda: Vücudunuz alarm veriyor
Yüksek sıcaklıklar ve yetersiz sıvı alımı, yaz aylarında güneş çarpması riskini artırıyor. Doç. Dr. Veysel Kıdır, sıvı kaybının hayati sonuçlara yol açabileceğini belirtti.İç Hastalıkları ve Nefroloji Uzmanı Doç. Dr. Veysel Kıdır, insan vücudunun yaklaşık yüzde 60'ının sudan oluştuğunu ve özellikle yaz sıcaklarında bu dengenin korunmasının sağlık açısından zorunlu olduğunu belirtti.
Yorumlar
Bu haberde yorum bulunmamaktadir.