Yukarı
427558

40 yaşında yaptığınız bu 4 şey 60 yaşında bunamaya yol açıyor!

29 Mayıs 2025 10:03

Bilim insanları, 40–50 yaş arasında sıklıkla ihmal edilen kronik uyku eksikliği, sosyal izolasyon, kontrolsüz stres ve hareketsizliğin, 60 yaş ve sonrasında demans da dahil olmak üzere nörodejeneratif hastalık riskini önemli ölçüde artırdığını ortaya koydu.

Son araştırmalar, insan beyninin esnek görünse de belli yaşam tarzı tercihlerinin 40’lı yaşlarda başladığında 60’lı yaş ve üzerindeki demans riskini artırabileceğini gösteriyor. 

Gerontolog Dr. Nina Smirnova, 40–50 yaş döneminin sağlıklı beyin ömrünün temellerinin atıldığı veya hızla aşınabileceği kritik bir eşik olduğunu vurguluyor.

1. Kronik Uyku Eksikliği

Çoğu orta yaş yetişkin, iş veya sosyal yaşam baskısıyla günde 6–7 saatin altına düşen uykuyu “geçici fedakârlık” olarak görüyor. Oysa derin uyku sırasında beyin, beta-amiloid gibi toksik proteinlerden arınarak Alzheimer gelişimini önleyen glifatik sistemi devreye sokuyor. Düzenli uyku yoksunluğu; toksin birikimine, bilişsel işlevlerde gerileme ve uzun vadede demans riskinin artışına zemin hazırlıyor.

Günün Trend Haberleri

2. Sosyal İzolasyon ve Entellektüel Uyarım Eksikliği

Teknoloji çağında sosyal hayat, ev içi küçük gruplarla sınırlı kalırken boş vakitlerin büyük bölümü pasif ekran alışkanlıklarına ayrılıyor. Beyin; iletişim, öğrenme ve yaratıcı problem çözme aracılığıyla güçlenen sinir ağlarına ihtiyaç duyuyor. Yapılan çalışmalar, sosyal ve zihinsel açıdan aktif bireylerin ileri yaşta demans geliştirme olasılığının %40 daha düşük olduğunu ortaya koyuyor.

3. Kontrolsüz Kronik Stres

Kariyer ve aile baskılarının zirve yaptığı orta yaşta sürekli yüksek kortizol düzeyleri, hafıza merkeziniz hipokampüste gerilemeye yol açıyor. Aynı zamanda sinir hücrelerinin iltihaplanma ve dejenerasyon süreçleri hızlanıyor. Stres yönetimi yöntemlerine başvurmayanlarda ileriki dönemde bilişsel bozukluk gelişme riski kayda değer oranda yükseliyor.

4. Dengesiz Beslenme ve Hareketsizlik

Doymuş yağ ve basit karbonhidrat ağırlıklı beslenme, beyin damarlarında mikro hasar oluştururken düşük fiziksel aktivite oksijen ve glikoz metabolizmasını bozuyor. Düzenli egzersiz ise BDNF üretimini tetikleyerek nörojenezi destekliyor ve yetişkin beyin dokusunun canlı kalmasına yardımcı oluyor.

Beyin sağlığınızı korumak için uzman önerileri

7–8 saat düzenli uyku

Haftada en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz

Sosyal etkinlikler ve yeni beceri öğrenimi

Meditasyon, nefes egzersizleri gibi stres yönetimi teknikleri

Omega-3 ağırlıklı Akdeniz diyeti

Kan basıncı, kolesterol ve kan şekeri kontrolleri

Sigara ve alkol tüketiminin sınırlandırılması

Bulmaca, okuma ve yaratıcılığı besleyen zihinsel aktiviteler

Orta yaşta benimsenen bu alışkanlıkları değiştirmek, ilerleyen yıllarda beyin fonksiyonlarınızı korumanın en etkili yolu olarak gösteriliyor.

sözcü



Yorumlar

Bu haberde yorum bulunmamaktadir.

Yorum Ekle


Diğer Haberler

Gençsin ama risk altındasın, bu belirtiye dikkat!

Kardiyoloji Uzmanı Dr. Onur Yıldırım, hipertansiyonun yalnızca yaşlıları değil, genç bireyleri de tehdit ettiğini vurguladı. 40 yaş altındaki bireylerde hipertansiyon oranının yüzde 9 ila...

Hep yorgun, kızarık gözleriniz mi var?

Kuru göz hastalığı, gözde batma, yanma, kızarıklık ve bulanık görme gibi belirtilerle yaşam kalitesini olumsuz etkileyen yaygın bir sağlık sorunudur. Göz Hastalıkları Uzmanı Dr. Uğur Tunç...


Sıcak havalarda gazlı içecek tüketmek susuzluğu artırıyor

Sıcak havalarda özellikle bilinçsiz gazlı içecek tüketmenin sağlığı tehlikeye attığını belirten Diyetisyen Mısra Beste Köleoğlu, “Gazlı içeceklerdeki kafein idrar söktürücü etki yapar, bu...

Kemik Erimesi: Kırılgan Yaşlılık

Her 3 kadından 1’i, her 5 erkekten 1’i yaşamı boyunca osteoporoz kaynaklı kırık riskiyle karşı karşıya. Kemikler, yaşla birlikte kütle ve yoğunluk kaybeder. Kalça kırığı sonrası ilk 1 yıl...


Yaz aylarında vücut ısısındaki ani yükseliş ölümcül olabilir

İç Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Esra Demir, özellikle yaşlılar, çocuklar ve kronik hastalıkları olan bireylerin güneş çarpmalarına karşı risk altında olduğunu ve vücut ısısının ani ve kon...

Uyurken ortaya çıkan 2 belirti löseminin ilk sinyali olabilir!

Uykuda yaşanan bazı belirtiler, yalnızca bir yorgunluk ya da geçici rahatsızlık olarak görülse de, bazen ciddi hastalıkların ilk uyarısı olabilir. Uzmanlara göre özellikle yoğun gece terl...


Alzheimer hastalığının ilk belirtisi tatilde ortaya çıkıyor

Tatil genellikle dinlenme, eğlenme ve yenilenme ile ilişkilendirilir. Ancak uzmanlara göre, özellikle Alzheimer ve demansın erken belirtileri tatil dönemlerinde kendini gösterebilir. Alzh...

Her gün acı yiyenler dikkat: Bilimsel olarak kanıtlandı

Acı yiyeceklerin kilo verme üzerindeki potansiyel etkisi, uzmanların ve araştırmacıların dikkatini çekmeye devam ediyor. Pensilvanya Eyalet Üniversitesi'nden doktora sonrası araştırmacı D...


Maden suyunu sakın bardağa dökmeyin!

Maden suyunun tüketimi ile ilgili uzmanlardan kritik uyarı geldi. Bardağa dökerek içenler mineralleri yok ediyor. Yemek sonrası sindirime yardımcı olduğu düşünülen maden suyu, yanlış tüke...

SOSYAL MEDYA


MAGAZİN

Kızılcık Şerbeti'nden bölüm başı ne kadar aldığı ortaya çıktı

Kızılcık Şerbeti’nde ‘Doğa’ karakterine hayat veren Sıla Türkoğlu, başarılı oyunculuğunun yanı sıra kazancıyla da gündem oldu. Son dönemde hem ekran başarısı hem de özel hayatıyla adından...

TEKNOLOJİ

EDİTÖR'ÜN SEÇTİKLERİ

Gençsin ama risk altındasın, bu belirtiye dikkat!

Kardiyoloji Uzmanı Dr. Onur Yıldırım, hipertansiyonun yalnızca yaşlıları değil, genç bireyleri de tehdit ettiğini vurguladı. 40 yaş altındaki bireylerde hipertansiyon oranının yüzde 9 ila 22 arasında değiştiğini belirtti. Kardiyoloji Uzmanı Dr. Onur Yıldırım, hipertansiyon ile ilgili açıklamada bulundu.

ÇOK YORUMLANANLAR

ÇOK OKUNANLAR