
Bu 11 magnezyum zengini yiyecek sizi canlandıracak
Magnezyum eksikliği, yorgunluğun başlıca nedenlerinden biri olabilir. Neyse ki, bu durumu düzeltmek ve enerjinizi artırmak için diyetinize ekleyebileceğiniz 11 magnezyum zengini yiyecek var.
İşte sizi canlandıracak besinler...
Sağlıklı kalabilmek için tabağınıza ne koyduğunuza dikkat etmeniz büyük önem taşır. Farkında olmadan bazı besin öğelerinden yoksun kalmak, vücudumuz tarafından hızla hissedilir. Eksikliklerin ilk belirtisi genellikle yorgunluktur. Yorgunluk birçok nedene bağlı olsa da, akla gelen ilk sebeplerden biri magnezyum eksikliğidir.
Çoğu zaman olduğu gibi, bu durumu düzeltmek ve hatta önlemek, magnezyum açısından zengin besinleri daha fazla tüketmeye özen göstererek mümkündür.
Ulusal Gıda, Çevre ve İş Sağlığı Güvenliği Ajansı (ANSES) tarafından yapılan açıklamaya göre, erkeklerin günlük yaklaşık 380 miligram, kadınların ise günlük yaklaşık 300 miligram magnezyuma ihtiyacı vardır. Peki, bu besinleri nerelerde bulabilirsiniz? İşte yanıtı.
Magnezyum zengini yiyecekler
Healthline'a göre, bazı yiyecekler gerçek süper güçlere sahip olup inanılmaz miktarda magnezyum içeriyor. Ve bu yiyeceklerin en büyük kazananı, hiç şüphesiz ıspanak. Pişmiş ıspanağın 50 gramlık bir porsiyonunda yaklaşık 156 miligram magnezyum bulunuyor. Ardından, en zengin besinler kendi aralarında farklı kategorilere ayrılıyor. Salatalara kolayca eklenebilen kabak çekirdeği (156 mg) ve iltihap giderici özelliği ile bilinen chia tohumu (111 mg) bunlar arasında yer alıyor.
Medyanın listesinde ayrıca siyah fasulye (120 mg), edamame (100 mg) ve esmer pirinç (84 mg) de bulunuyor. Yağlı tohumlar arasında ise, badem ve kaju fıstığı sırasıyla 80 mg ve 74 mg magnezyum içermeleriyle dikkat çekiyor. Meyveler arasında ise kuru incir (101 mg) ve iki egzotik meyve öne çıkıyor. Bunlardan ilki, dikenli armut ya da opuntia kaktüsünün meyvesi olan ve tatlı bir tada sahip olan (127 mg) meyve. Son olarak, Endonezya'dan gelen, kötü kokusuyla bilinen durian (72,9 mg) ise listenin son sırasında yer alıyor.
Magnezyum eksikliğiniz olabileceğini düşünüyorsanız, bir doktora görünmek için randevu almanız önemlidir. Kan testi olmadan bu durumu tespit etmek zor olabilir, ancak bu kontrol oldukça kritiktir çünkü her besin eksikliği gibi magnezyum eksikliği de hafife alınmamalıdır.
Magnezyum, vücudun düzgün çalışması için vazgeçilmez bir mineraldir. Sinir iletiminde önemli bir rol oynarken, aynı zamanda kaslar, kemikler ve dişler için de temel bir bileşendir. Magnezyum eksikliğinden şüpheleniyorsanız, yorgunluğun tek belirti olmadığını unutmamalısınız. Stres, sinirlilik, kas krampları hatta rahatsızlık hissi gibi belirtiler de ortaya çıkabilir. Bu durumda, magnezyumdan zengin bir beslenmenin yanı sıra, bir süre gıda takviyeleri kullanmak faydalı olabilir. sözcü
Yorum Ekle
Diğer Haberler
Haşlanmış patatesi her gün yiyin: O sorundan eser kalmıyor
British Medical Journal’da yayımlanan 40 yıllık kapsamlı bir araştırma, patates tüketim şeklinin tip 2 diyabet riski üzerinde belirleyici olduğunu ortaya koydu. ABD’de yaklaşık 200 bin sa...
İşte ekmek yerine tüketilmesi gereken tek besin
Prof. Dr. Canan Karatay, ekmek tüketimine sert çıkıp kahvaltıda ekmek yerine “Maraş cevizi” önerdi. Ancak bu öneri sosyal medyada hem destek hem de tepki gördü. Sağlıklı yaşam konusundaki...
Serinlemek için bile olsa bu 3 içeceği yazın asla içmeyin
Kavurucu sıcaklarda buz gibi bir içeceğin hayalini kurarken, aslında sağlığınıza bir tuzak kuruyor olabilirsiniz. Masum görünen ve serinlemek için ilk tercihiniz olan o çok popüler içecek...
Bu yiyecekler bunamayı tetikliyor, vücudu felç ediyor
Uzmanlar, sağlıklı bir beyin ve vücut için yalnızca şekerli ve doymuş yağ oranı yüksek gıdalardan değil, aynı zamanda beklenmedik bazı yiyeceklerden de uzak durulması gerektiğini belirtti...
Asyalılar asırlardır sütle karıştırıp içiyormuş
Top patlasa, davul çalsa derin uykunuzdan asla uyanmayacaksınız. Rahat ve kolay bir uyku için bu kadim baharat yüzyıllardır kullanılıyor. Ama çoğumuz bunun farkında bile değil. Süt ekleyi...
Geç uyumak unutkanlığa yol açar mı?
Yaşam temposu, geç uyumayı normalleştirdi. Ancak beyin bu tempoya uyum sağlamakta zorlanıyor. Çünkü uykusuz kalmak hafıza üzerinde kalıcı hasarlar bırakabiliyor.
Çörek otunu doğru tüketiyor musunuz?
Araştırmalar, binlerce yıldır şifa kaynağı olan çörek otunun; karaciğer yağlanması, iltihaplı romatizma gibi sağlık sorunlarına iyi geldiğini gösteriyor. Ancak etkilerinden faydalanmak i...
Gizli pandemi: Lyme
425’den fazla hastalığı taklit eden ve teşhis edilmesi bu yüzden zor olan Lyme hastalığı ‘gizli bir salgın’ olarak nitelendiriliyor. Geçmişte kenelerden bulaştığı düşünülen hastalığın bit...
Sadece bu 6 kuralı hayatınıza sokun yeter
Kilo vermek artık sancılı diyetlere bağlı değil; uzmanlar, sadece hayatınıza katacağınız 6 basit kuralın zayıflama sürecinde mucizevi fark yaratabileceğini söylüyor. Düşük karbonhidrat, k...
SOSYAL MEDYA
MAGAZİN
Hamile Oyuncu İrem Helvacıoğlu Tatilde Kabusu Yaşadı
Hamile oyuncu İrem Helvacıoğlu, tatilde denizde yaşadığı korku dolu anları anlattı. Dubaya çıkmaya çalışan bir çocuğun merdivenden atlayarak kafasına düşmesi sonucu büyük panik yaşadığını...
TEKNOLOJİ
EDİTÖR'ÜN SEÇTİKLERİ
Haşlanmış patatesi her gün yiyin: O sorundan eser kalmıyor
British Medical Journal’da yayımlanan 40 yıllık kapsamlı bir araştırma, patates tüketim şeklinin tip 2 diyabet riski üzerinde belirleyici olduğunu ortaya koydu. ABD’de yaklaşık 200 bin sağlık çalışanının beslenme alışkanlıklarının incelendiği çalışmada, bu süre içinde 22 bin kişiye tip 2 diyabet teşhisi kondu.
Yorumlar
Bu haberde yorum bulunmamaktadir.