
Bu 11 magnezyum zengini yiyecek sizi canlandıracak
Magnezyum eksikliği, yorgunluğun başlıca nedenlerinden biri olabilir. Neyse ki, bu durumu düzeltmek ve enerjinizi artırmak için diyetinize ekleyebileceğiniz 11 magnezyum zengini yiyecek var.
İşte sizi canlandıracak besinler...
Sağlıklı kalabilmek için tabağınıza ne koyduğunuza dikkat etmeniz büyük önem taşır. Farkında olmadan bazı besin öğelerinden yoksun kalmak, vücudumuz tarafından hızla hissedilir. Eksikliklerin ilk belirtisi genellikle yorgunluktur. Yorgunluk birçok nedene bağlı olsa da, akla gelen ilk sebeplerden biri magnezyum eksikliğidir.
Çoğu zaman olduğu gibi, bu durumu düzeltmek ve hatta önlemek, magnezyum açısından zengin besinleri daha fazla tüketmeye özen göstererek mümkündür.
Ulusal Gıda, Çevre ve İş Sağlığı Güvenliği Ajansı (ANSES) tarafından yapılan açıklamaya göre, erkeklerin günlük yaklaşık 380 miligram, kadınların ise günlük yaklaşık 300 miligram magnezyuma ihtiyacı vardır. Peki, bu besinleri nerelerde bulabilirsiniz? İşte yanıtı.
Magnezyum zengini yiyecekler
Healthline'a göre, bazı yiyecekler gerçek süper güçlere sahip olup inanılmaz miktarda magnezyum içeriyor. Ve bu yiyeceklerin en büyük kazananı, hiç şüphesiz ıspanak. Pişmiş ıspanağın 50 gramlık bir porsiyonunda yaklaşık 156 miligram magnezyum bulunuyor. Ardından, en zengin besinler kendi aralarında farklı kategorilere ayrılıyor. Salatalara kolayca eklenebilen kabak çekirdeği (156 mg) ve iltihap giderici özelliği ile bilinen chia tohumu (111 mg) bunlar arasında yer alıyor.
Medyanın listesinde ayrıca siyah fasulye (120 mg), edamame (100 mg) ve esmer pirinç (84 mg) de bulunuyor. Yağlı tohumlar arasında ise, badem ve kaju fıstığı sırasıyla 80 mg ve 74 mg magnezyum içermeleriyle dikkat çekiyor. Meyveler arasında ise kuru incir (101 mg) ve iki egzotik meyve öne çıkıyor. Bunlardan ilki, dikenli armut ya da opuntia kaktüsünün meyvesi olan ve tatlı bir tada sahip olan (127 mg) meyve. Son olarak, Endonezya'dan gelen, kötü kokusuyla bilinen durian (72,9 mg) ise listenin son sırasında yer alıyor.
Magnezyum eksikliğiniz olabileceğini düşünüyorsanız, bir doktora görünmek için randevu almanız önemlidir. Kan testi olmadan bu durumu tespit etmek zor olabilir, ancak bu kontrol oldukça kritiktir çünkü her besin eksikliği gibi magnezyum eksikliği de hafife alınmamalıdır.
Magnezyum, vücudun düzgün çalışması için vazgeçilmez bir mineraldir. Sinir iletiminde önemli bir rol oynarken, aynı zamanda kaslar, kemikler ve dişler için de temel bir bileşendir. Magnezyum eksikliğinden şüpheleniyorsanız, yorgunluğun tek belirti olmadığını unutmamalısınız. Stres, sinirlilik, kas krampları hatta rahatsızlık hissi gibi belirtiler de ortaya çıkabilir. Bu durumda, magnezyumdan zengin bir beslenmenin yanı sıra, bir süre gıda takviyeleri kullanmak faydalı olabilir. sözcü
Yorum Ekle
Diğer Haberler
Sadece bu 6 kuralı hayatınıza sokun yeter
Kilo vermek artık sancılı diyetlere bağlı değil; uzmanlar, sadece hayatınıza katacağınız 6 basit kuralın zayıflama sürecinde mucizevi fark yaratabileceğini söylüyor. Düşük karbonhidrat, k...
Sıvı kaybı böbreklerde hasara yol açıyor
Sıcak havalarda böbrek sağlığının daha fazla dikkat gerektirdiğini söyleyen Nefroloji Uzmanı Dr. Merve Aktar, “Yaz aylarında artan hava sıcaklıklarıyla birlikte terleme yoluyla ciddi mikt...
Bu 3 sessiz belirti sizde varsa kahve sağlığınızı tehdit ediyor olabilir!
Sabah kahvesi olmadan uyanamayanlardan mısınız? Gün boyunca fincandan fincana koşuyorsanız dikkat! Kahvenin fazlası vücutta beklenmedik tepkilere yol açabilir. Birçoğumuz için kahve, güne...
119 ülkede görüldü, yayılıyor: Milyonlarca kişi tehlikede!
Hiçbir sınır tanımadan hızla yayılan tehlike, uzmanları bile alarma geçirdi. Görüldüğü ülke sayısı 100’ü aştı, vaka sayıları tırmanıyor. DSÖ ilk kez kapsamlı bir tedavi kılavuzu yayımladı...
Soğuk su içmek bizi hasta eder mi?
Çukurova Üniversitesi (ÇÜ) Tıp Fakültesi Enfeksiyon Hastalıkları Anabilim Dalı Öğretim Üyesi Doç. Dr. Aslıhan Candevir, kavurucu sıcaklarda sıvı kaybına karşı su tüketiminin önemini vurgu...
Kalbiniz kaç yaşında?
“Kalbin biyolojik yaşı” takvim yaşından farklı olarak kalbin yaşlanma hızını gösteren bir kavramdır. Yani kalbin yaşı, kalbin kaç kere attığıyla değil, nasıl attığıyla ölçülür. Bazen 40 y...
Beyniniz ne durumda?
Günümüzde yaşam süresi uzasa da buna paralel olarak alzheimer, parkinson gibi hastalıklar da artıyor… Pek çok insan 70-80’lerinde bunama sorunu yaşıyor. Dolayısıyla günümüzde ‘longevity’ ...
Tehlikeli yükseklik: Gizli hipertansiyon
Tansiyonu olduğunu bilmeyen milyonlarca kişi, kalp krizi ve felç riskiyle yaşadığının farkında değil. Tansiyon değeriniz normal olsa bile gizli hipertansiyonunuz olabilir. Özellikle sabah...
Yorgun, gergin, huzursuz musunuz? Nedeni bu olabilir
Yaz aylarında artan sıcaklıklarla birlikte vücudun su ihtiyacı da yükseliyor. Uzmanlar, yeterli su tüketiminin sadece fiziksel sağlık için değil, ruhsal denge ve stres kontrolü açısından ...
SOSYAL MEDYA
MAGAZİN
Pınar Deniz'den Ayşe Barım kararı: Menajerlik şirketinden ayrıldı!
Gezi Parkı soruşturmasında tutuklanan Ayşe Barım’ın kurucusu olduğu ID İletişim ile yollarını ayıran Pınar Deniz, ajansın internet sitesinden ve sosyal medya hesaplarından kaldırıldı. Ünl...
TEKNOLOJİ
EDİTÖR'ÜN SEÇTİKLERİ
Sadece bu 6 kuralı hayatınıza sokun yeter
Kilo vermek artık sancılı diyetlere bağlı değil; uzmanlar, sadece hayatınıza katacağınız 6 basit kuralın zayıflama sürecinde mucizevi fark yaratabileceğini söylüyor. Düşük karbonhidrat, keto, aralıklı oruç veya şekersiz beslenme... Birçoğumuz hayatımızda en az bir kez kilo vermek için popüler diyetleri denemiştir.
Yorumlar
Bu haberde yorum bulunmamaktadir.