Yukarı
417281

Neden en az 7 saat uyumalıyız

14 Aralık 2024 08:37

Uykusuzluk günümüzün en ciddi sağlık sorunlarından biri… Geç yatıp, güne 4-5 saatlik uykuyla başlayanların sayısı giderek artıyor. Ancak yetişkinlerin günde en az 7 saat uyumaları gerektiğini belirten Prof. Dr. Derya Uludüz, “Aksi takdirde bazı hastalıklar kaçınılmaz olur’’ uyarısında bulundu.

Kimileri yaşlandıkça uykuya ihtiyacının azaldığını düşünüp, ‘’Bana 4-5 saat yeter’’ derken, kimileri ‘’Erken uyuyamıyorum’’ kimileri de “Telefona dalıp, sabahlıyorum’’ diyor. Ancak uzmanlar, uykunun yemek içmek kadar önemli bir ihtiyaç olduğunu vurguluyor. Her yaşta yeterli ve kaliteli uykuya ihtiyaç duyulduğunu belirten Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz, neden en az 7-8 saatimizi uykuda geçirmemiz gerektiğini şöyle açıkladı:

BUNLARI GÖZ ARDI ETMEYİN

Uyku, yeterince önemsenmeyen ancak sağlık açısından kritik öneme sahip bir süreçtir.

Uykunun sağlığa katkıları şöyle sıralanabilir:

1. Beyin temizliği: Uyku sırasında beyin, adeta kendini temizlik ve bakım moduna alır. Özellikle derin uyku evresinde beynimizdeki sinir hücreleri gün boyunca biriken toksinleri temizler. Bu sırada Alzheimer hastalığıyla ilişkilendirilen beta-amiloid plakları da temizlenir. Kalitesiz uykuda bu toksinler birikerek bunama riskini artırabilir.

2. Hormon dengesi: Uyku sırasında vücutta melatonin, büyüme hormonu gibi birçok hormon salgılanır. Melatonin; uyku-uyanıklık döngüsünü düzenler, aynı zamanda hücresel hasarı önler. Büyüme hormonu, özellikle derin uyku evresinde salgılanır ve doku onarımını, kas büyümesini destekler. Kortizol ise tersine kalitesiz uykuda yükselir, bağışıklık sisteminin zayıflamasına, kilo alımına ve erken yaşlanmaya yol açabilir. Düzenli ve kaliteli uyku, bu hormonların normal seviyelerde salgılanmasını sağlar ve biyolojik yaşlanmayı yavaşlatabilir.

3. Bağışıklık sisteminin güçlenmesi: Bağışıklık sisteminde görev alan sitokin ve T hücreleri gibi öldürücü hücreler virüslerle ve kanser hücreleriyle savaşan temel bağışıklık maddeleridir. Kalitesiz uyku bu hücrelerin sayısını ve etkinliğini ciddi şekilde azaltır. Yani uyku, bağışıklık sisteminin “şarj olması” için kritik bir fırsattır.

4. Hafıza: Uyku, sadece fiziksel sağlık için değil, bilişsel sağlık için de vazgeçilmezdir. Daha iyi hafıza, daha hızlı karar alma ve yaratıcılık sağlıklı uyku ile mümkündür. 

5. Metabolik sağlık: Uyku, metabolizmanın düzenlenmesi açısından da önemlidir. Uykusuzlukta insülin direnci artar, bu da diyabet ve obezite riskini yükseltir. Bu metabolik bozukluklar erken yaşlanmaya yol açabilir.

6. DNA ve hücresel onarım: Uyku sırasında vücudumuzdaki hücreler onarılır ve yenilenir. Araştırmalar, yeterli uyku almanın, hücrelerin telomer uzunluğunu koruyarak biyolojik yaşlanmayı yavaşlattığını gösteriyor. Telomerler, kromozomlarımızın uçlarındaki koruyucu yapılardır ve kısalmaları yaşlanmayla doğrudan ilişkilidir. Uyku, telomerlerin korunmasına yardımcı olur yani ömrü uzatır.

7. Stres yönetimi: Kaliteli uyku, duygusal dengeyi sağlamada önemli rol oynar. Uykusuzluk, depresyon ve anksiyete gibi ruhsal bozuklukların riskini artırır. 

AZ UYUMANIN RİSKLERİ

Az uyku, beyindeki prefrontal korteksin işleyişini bozar. Bu bölge, mantıklı düşünme, karar alma ve problem çözme gibi yönetici işlevlerden sorumludur. Günde 6 saatten az uyuyanların dikkat seviyeleri ve üretkenlikleri, 2-3 gün uykusuz kalmış bir kişiyle aynı seviyeye düşer. Bilimsel araştırmalara göre uykusuzluk beyinde ayrıca sürekli negatif düşünceyi tetikler.

Genç yaşlarda uykusuzluk ise beyni daha erken yaşlandırır. Az uyumak, kalp hastalıkları, obezite, diyabet ve kanser riskini de artırır. Özellikle bağışıklık sistemi, uykusuzluk nedeniyle zayıflar ve hastalıklara karşı savunmasız hale gelir. Elbette tek başına uyku, uzun ve sağlıklı yaşamın garantisi değildir; beslenme, egzersiz, stres yönetimi ve sosyal bağlantılar da en az uyku kadar önemlidir. Ancak uyku, bu faktörlerin tümünü doğrudan etkileyen sağlığın temel taşı gibidir.

sözcü



Yorumlar

Bu haberde yorum bulunmamaktadir.

Yorum Ekle


Diğer Haberler

Mide ağrılarının anında kesip atıyor

Her markette bulunan ve kilosu ortalama 40 liradan satılan bu bitki, sindirimi kolaylaştırarak bulantıyı azaltır ve mide ağrılarını kısa sürede hafifletiyor... Mide ağrısı, günün herhangi...

Haşlanmış patatesi her gün yiyin: O sorundan eser kalmıyor

British Medical Journal’da yayımlanan 40 yıllık kapsamlı bir araştırma, patates tüketim şeklinin tip 2 diyabet riski üzerinde belirleyici olduğunu ortaya koydu. ABD’de yaklaşık 200 bin sa...


İşte ekmek yerine tüketilmesi gereken tek besin

Prof. Dr. Canan Karatay, ekmek tüketimine sert çıkıp kahvaltıda ekmek yerine “Maraş cevizi” önerdi. Ancak bu öneri sosyal medyada hem destek hem de tepki gördü. Sağlıklı yaşam konusundaki...

Serinlemek için bile olsa bu 3 içeceği yazın asla içmeyin

Kavurucu sıcaklarda buz gibi bir içeceğin hayalini kurarken, aslında sağlığınıza bir tuzak kuruyor olabilirsiniz. Masum görünen ve serinlemek için ilk tercihiniz olan o çok popüler içecek...


Bu yiyecekler bunamayı tetikliyor, vücudu felç ediyor

Uzmanlar, sağlıklı bir beyin ve vücut için yalnızca şekerli ve doymuş yağ oranı yüksek gıdalardan değil, aynı zamanda beklenmedik bazı yiyeceklerden de uzak durulması gerektiğini belirtti...

Asyalılar asırlardır sütle karıştırıp içiyormuş

Top patlasa, davul çalsa derin uykunuzdan asla uyanmayacaksınız. Rahat ve kolay bir uyku için bu kadim baharat yüzyıllardır kullanılıyor. Ama çoğumuz bunun farkında bile değil. Süt ekleyi...


Geç uyumak unutkanlığa yol açar mı?

Yaşam temposu, geç uyumayı normalleştirdi. Ancak beyin bu tempoya uyum sağlamakta zorlanıyor. Çünkü uykusuz kalmak hafıza üzerinde kalıcı hasarlar bırakabiliyor.

Çörek otunu doğru tüketiyor musunuz?

Araştırmalar, binlerce yıldır şifa kaynağı olan çörek otunun; karaciğer yağlanması, iltihaplı romatizma gibi sağlık sorunlarına iyi geldiğini gösteriyor. Ancak etkilerinden faydalanmak i...


Gizli pandemi: Lyme

425’den fazla hastalığı taklit eden ve teşhis edilmesi bu yüzden zor olan Lyme hastalığı ‘gizli bir salgın’ olarak nitelendiriliyor. Geçmişte kenelerden bulaştığı düşünülen hastalığın bit...

SOSYAL MEDYA


MAGAZİN

'Uzak Şehir'deki halini unutun... Sen neymişsin be 'Pakize'

'Uzak Şehir' dizisinde 'Pakize' karakterini canlandıran Yaren Güldiken, sosyal medyadaki son paylaşımıyla hayranlarını şaşırttı. 'Uzak Şehir' dizisinde mutfakta çalışan Mardinli köylü kız...

TEKNOLOJİ

EDİTÖR'ÜN SEÇTİKLERİ

Mide ağrılarının anında kesip atıyor

Her markette bulunan ve kilosu ortalama 40 liradan satılan bu bitki, sindirimi kolaylaştırarak bulantıyı azaltır ve mide ağrılarını kısa sürede hafifletiyor... Mide ağrısı, günün herhangi bir anında ortaya çıkarak yaşam kalitesini düşüren yaygın bir şikayet. Uzmanların önerdiği doğal çözümlerden biri ise hem her markette bulunabilen hem de uygun fiyatıyla dikkat çeken zencefil.

ÇOK YORUMLANANLAR

ÇOK OKUNANLAR