Yukarı
417281

Neden en az 7 saat uyumalıyız

14 Aralık 2024 08:37

Uykusuzluk günümüzün en ciddi sağlık sorunlarından biri… Geç yatıp, güne 4-5 saatlik uykuyla başlayanların sayısı giderek artıyor. Ancak yetişkinlerin günde en az 7 saat uyumaları gerektiğini belirten Prof. Dr. Derya Uludüz, “Aksi takdirde bazı hastalıklar kaçınılmaz olur’’ uyarısında bulundu.

Kimileri yaşlandıkça uykuya ihtiyacının azaldığını düşünüp, ‘’Bana 4-5 saat yeter’’ derken, kimileri ‘’Erken uyuyamıyorum’’ kimileri de “Telefona dalıp, sabahlıyorum’’ diyor. Ancak uzmanlar, uykunun yemek içmek kadar önemli bir ihtiyaç olduğunu vurguluyor. Her yaşta yeterli ve kaliteli uykuya ihtiyaç duyulduğunu belirten Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz, neden en az 7-8 saatimizi uykuda geçirmemiz gerektiğini şöyle açıkladı:

BUNLARI GÖZ ARDI ETMEYİN

Uyku, yeterince önemsenmeyen ancak sağlık açısından kritik öneme sahip bir süreçtir.

Uykunun sağlığa katkıları şöyle sıralanabilir:

1. Beyin temizliği: Uyku sırasında beyin, adeta kendini temizlik ve bakım moduna alır. Özellikle derin uyku evresinde beynimizdeki sinir hücreleri gün boyunca biriken toksinleri temizler. Bu sırada Alzheimer hastalığıyla ilişkilendirilen beta-amiloid plakları da temizlenir. Kalitesiz uykuda bu toksinler birikerek bunama riskini artırabilir.

2. Hormon dengesi: Uyku sırasında vücutta melatonin, büyüme hormonu gibi birçok hormon salgılanır. Melatonin; uyku-uyanıklık döngüsünü düzenler, aynı zamanda hücresel hasarı önler. Büyüme hormonu, özellikle derin uyku evresinde salgılanır ve doku onarımını, kas büyümesini destekler. Kortizol ise tersine kalitesiz uykuda yükselir, bağışıklık sisteminin zayıflamasına, kilo alımına ve erken yaşlanmaya yol açabilir. Düzenli ve kaliteli uyku, bu hormonların normal seviyelerde salgılanmasını sağlar ve biyolojik yaşlanmayı yavaşlatabilir.

3. Bağışıklık sisteminin güçlenmesi: Bağışıklık sisteminde görev alan sitokin ve T hücreleri gibi öldürücü hücreler virüslerle ve kanser hücreleriyle savaşan temel bağışıklık maddeleridir. Kalitesiz uyku bu hücrelerin sayısını ve etkinliğini ciddi şekilde azaltır. Yani uyku, bağışıklık sisteminin “şarj olması” için kritik bir fırsattır.

4. Hafıza: Uyku, sadece fiziksel sağlık için değil, bilişsel sağlık için de vazgeçilmezdir. Daha iyi hafıza, daha hızlı karar alma ve yaratıcılık sağlıklı uyku ile mümkündür. 

5. Metabolik sağlık: Uyku, metabolizmanın düzenlenmesi açısından da önemlidir. Uykusuzlukta insülin direnci artar, bu da diyabet ve obezite riskini yükseltir. Bu metabolik bozukluklar erken yaşlanmaya yol açabilir.

6. DNA ve hücresel onarım: Uyku sırasında vücudumuzdaki hücreler onarılır ve yenilenir. Araştırmalar, yeterli uyku almanın, hücrelerin telomer uzunluğunu koruyarak biyolojik yaşlanmayı yavaşlattığını gösteriyor. Telomerler, kromozomlarımızın uçlarındaki koruyucu yapılardır ve kısalmaları yaşlanmayla doğrudan ilişkilidir. Uyku, telomerlerin korunmasına yardımcı olur yani ömrü uzatır.

7. Stres yönetimi: Kaliteli uyku, duygusal dengeyi sağlamada önemli rol oynar. Uykusuzluk, depresyon ve anksiyete gibi ruhsal bozuklukların riskini artırır. 

AZ UYUMANIN RİSKLERİ

Az uyku, beyindeki prefrontal korteksin işleyişini bozar. Bu bölge, mantıklı düşünme, karar alma ve problem çözme gibi yönetici işlevlerden sorumludur. Günde 6 saatten az uyuyanların dikkat seviyeleri ve üretkenlikleri, 2-3 gün uykusuz kalmış bir kişiyle aynı seviyeye düşer. Bilimsel araştırmalara göre uykusuzluk beyinde ayrıca sürekli negatif düşünceyi tetikler.

Genç yaşlarda uykusuzluk ise beyni daha erken yaşlandırır. Az uyumak, kalp hastalıkları, obezite, diyabet ve kanser riskini de artırır. Özellikle bağışıklık sistemi, uykusuzluk nedeniyle zayıflar ve hastalıklara karşı savunmasız hale gelir. Elbette tek başına uyku, uzun ve sağlıklı yaşamın garantisi değildir; beslenme, egzersiz, stres yönetimi ve sosyal bağlantılar da en az uyku kadar önemlidir. Ancak uyku, bu faktörlerin tümünü doğrudan etkileyen sağlığın temel taşı gibidir.

sözcü



Yorumlar

Bu haberde yorum bulunmamaktadir.

Yorum Ekle


Diğer Haberler

Uzmanı uyardı: Solunum yolu enfeksiyonu sonrası kalp gribi riski

Üst solunum yolu enfeksiyonlarını atlatan kişilerde sessizce ilerleyen kalp gribi tehlikesi! Göğsünde ağrıyla hastaneye başvuran genç, kalp gribi teşhisiyle karşılaştı. Uzmanlar uyarıyor:...

Bunamak istemeyen bu aşıyı oluyor

Zona aşısı olan yaşlı bireylerin demansa yakalanma riskinin yüzde 20 azaldığı ortaya çıktı. ABD'de yapılan en son araştırmaya göre, zona aşısı olan bireylerde olmayanlara kıyasla demansa ...


'Bir günde dört mevsim yaşamak kronik gribe yol açıyor'

İklim değişikliğinin etkileri sağlığımızı tehdit ediyor! Uzmanlar, hava sıcaklıklarının ani değişiminin bağışıklık sistemini zayıflatarak grip gibi hastalıkları yılın her döneminde yaygın...

Bu ucuz yiyecek kanser riskini azaltıyor...

Bağırsak kanseri riskini azaltmak için pahalı gıda takviyelerine gerek yok. Uzmanlar, beslenmeye ekleyeceğiniz ucuz bir gıda maddesinin, kanserle mücadelede önemli bir rol oynayabileceğin...


Tansiyon ölçümünde bu detaya dikkat...

Kol ve bacak tansiyonu arasındaki fark, kalp krizi ve felç riskine yol açabilen periferik damar hastalıklarının erken belirtisi olabilir. Uzmanlar, bu farkın düzenli olarak ölçülmesi gere...

Gençleri tehdit ediyor: Akciğer sönmesi hızla yayılıyor

Pnömotoraks, yani halk arasında bilinen adıyla akciğer sönmesi, özellikle genç bireylerde, sigara içenlerde ve uzun boylu, zayıf erkeklerde sık görülüyor. Göğüs Cerrahisi Uzmanı Doç. Dr. ...


Kalbi tıkır tıkır çalıştırıyor: Dikeniyle beraber yeniyor

Türkiye'nin birçok bölgesinde çilek hasat ediliyor. Bu yıl bol ve kaliteli bir ürün bekleyen üreticiler taze çileklerin sağlık üzerindeki faydalarını vurguluyor. Bağışıklığı güçlendiren, ...

Yorgunluk ve bağışıklık düşüklüğünüzün sebebi bu olabilir!

Gün içinde sürekli halsiz ve odaklanmakta zorlanıyor musunuz? Sebebi sandığınızdan daha basit olabilir. Uzmanlar, vitamin ve mineral eksikliklerinin birçok kronik hastalığın temelinde yat...


Kadınların kalbi farklı mı atıyor?

Kalp sağlığı kadınlar için de erkekler içinde önemlidir ancak kadınların kalp sağlığı, erkeklerinkinden daha farklı dinamiklerle şekilleniyor. Peki, kadınların kalbi farklı mı atıyor? Kad...

SOSYAL MEDYA


MAGAZİN

İrem Derici'den AKP'li isme 'boykot' davası!

Şarkıcı İrem Derici, boykot çağrıları üzerinden kendilerini hedef göstererek hakaret eden AKP'li Çine Gençlik ve Spor Müdürü Ali Dinçer'e tazminat davası açtığını duyurdu. İstanbul Büyükş...

TEKNOLOJİ

EDİTÖR'ÜN SEÇTİKLERİ

Uzmanı uyardı: Solunum yolu enfeksiyonu sonrası kalp gribi riski

Üst solunum yolu enfeksiyonlarını atlatan kişilerde sessizce ilerleyen kalp gribi tehlikesi! Göğsünde ağrıyla hastaneye başvuran genç, kalp gribi teşhisiyle karşılaştı. Uzmanlar uyarıyor: Genç ölümlerin ardında bu hastalık olabilir. Boğaz ağrısı, halsizlik, nefes darlığı ve kırıklık gibi genel belirtilerle üst solunum yolu rahatsızlığı geçirenler, bir süre sonra kalp batması, göğüs ağrısı ve çarpıntı gibi belirtilerle hastanelere başvuruyor.

ÇOK YORUMLANANLAR

ÇOK OKUNANLAR