Yukarı
382326

Sınav başarısını artıran 8 ipucu

01 Haziran 2023 09:09

Sınavların zihinsel ve fiziksel sağlığımızı etkileyen zorlu ve stresli deneyimler olduğunu ifade eden Prof. Dr. Terekeci, LGS ve YKS’ye sayılı günler kala sınav başarısına katkı sağlayacak bilgiler verdi.

Sınav dönemi hassas bir süreçtir. Hem hazırlık döneminde hem de sınav gününde stres, kaygı, heyecan gibi birçok duygu kaçınılmaz olur. İç Hastalıkları Uzmanı ve Fitoterapist Prof. Dr. Murat Hakan Terekeci, yaklaşan LGS ve YKS bu sorunları azaltmanın ipuçlarını şöyle paylaştı:

Prof. Dr. Terekeci

1 – Stresi azaltan besinler tüketin

Sınav döneminde, stresi azalttığı bilinen,  kan şekerinde ani yükselmeler-düşmeler yapmayan ve uzun süre tokluk sağlayan gıdalar tüketilmelidir. A vitamini içeriği yüksek olan havuç ve kayısı gibi gıdaları, Omega-3 yağ asitlerinden zengin, soğuk deniz balıkları; ıspanak başta olmak üzere tüm yeşil yapraklı sebzeleri; ceviz, fındık, badem gibi çiğ olarak tüketildiklerinde içerdikleri faydalı yağ asitlerinden ve E vitamininden dolayı vücudun stresini azaltan gıdaları; kurubaklagiller; süt ve süt ürünleri; yumurta ve muz tüketimini özellikle öneriyorum.

2 – En az 7-9 saat uyuyun

Sınava girecek gençlerin günlük 7 ile 9 saat arasında uyku uyumaları son derece önemlidir. Uyku, bağışıklığı güçlendirmekle birlikte motivasyon ve öğrenme becerilerini de artırır. Akşam uyku saatine yakın dönemde melisa ve papatya çayları da rahat ve derin bir uykuyla birlikte anlamlı düzeyde psikolojik rahatlama sağlar.

3 – Yeterince su için

Sınav öncesi ve sınav sırasındaki su tüketimi de başarı açısından son derece önemlidir. Lise öğrencileri üzerinde yapılan bir araştırma sınava giderken su içen ve yanında getirdiği bir şişe suyu sınav esnasında tüketen öğrencilerin, su içmeyen öğrencilere göre daha iyi performans gösterdiklerini ortaya koymuştur.

4 – Odaklanmanıza engel olacak besinleri tüketmeyin

Şekerleme, şekerli-asitli içecekler, işlenmiş ve paketlenmiş yiyeceklerin vücudumuz tarafından hızla emilmesi, yorgunluğa ve odaklanmada birtakım problemlere yol açar. Abur cubur tüketimi de konsantrasyonla birlikte öğrenme kapasitelerini olumsuz etkileyecektir. Kolay odaklanmanızı sağlayacak iki besin ise şunlardır:

Biberiye: İçerdiği güçlü antioksidan maddelerin yanında hafızayı, odaklanmayı, kavramayı iyil eştiren ve aynı zamanda da kaygıyı gideren bir bitkidir.

Nane: Beyin fonksiyonlarını iyileştirmek için hem bilişsel yeteneklerimizi artırır, hem de sınavlardaki stresi azaltır.

5 – Sınavdan önceki gece bunları yapın

Sınavdan önceki gece iyi bir uyku uyumak son derece önemlidir. O nedenle sınavdan önceki gece ilerleyen saatlerde kahve ve kafein içeriği çok yüksek olan yeşil çay gibi içecekleri tüketmemekte fayda var. Yattığınız odadaki tüm elektronik cihazları kapatmanız ve ortamın tamamen karanlık olması, uyku hormonu olan melatoninin salınabilmesi açısından son derece önemlidir.

6 – Nefes egzersizleri ile rahatlayın

Sınav başarısında stresin ve gerilimin azaltılması için yapılacak nefes terapileri son derece önemlidir. Sınav öncesi dönemde gençlerin, ders çalışma sırasında verilen molalarda yarım saatlik tempolu bir yürüyüş ile streslerini azaltarak zihinlerini tazeleyebileceklerini özellikle belirtmek isterim.

7 – Sınav sabahı böyle beslenin

Kahvaltıda  uzun süre şekeri dengede tutacak süt, peynir, avokado, tam tahıllı ekmek, yulaf gevreği, muz gibi gıdalar tüketilmelidir. Yumurtayı da unutmayın. Zira içeriğindeki zengin protein ve yağlar sayesinde uzun süre tokluk sağlar. Aynı zamanda da içerdiği selenyum ile ruh sağlığımızı düzenler. Enerji ve güçlü hafıza için de sınav sabahı kahvaltıda biberiye çayı veya yeşil çay tüketilmesini öneriyorum. Sınav sabahı çok gergin olan arkadaşlarımızın Melisa çayı içmeleri uygun olacaktır. Bu çay sizlere direkt uyku vermeden sakinleştirici bir özellik gösterecektir.

8 – Yanınıza bunları alın

Sınavda yanınıza su ile birlikte mümkünse kavrulmamış karışık kuruyemişler, kuru meyveler ve bitter çikolata almanızı öneriyorum.

Sözcü



Yorumlar

Bu haberde yorum bulunmamaktadir.

Yorum Ekle


Diğer Haberler

Sıvı kaybı böbreklerde hasara yol açıyor

Sıcak havalarda böbrek sağlığının daha fazla dikkat gerektirdiğini söyleyen Nefroloji Uzmanı Dr. Merve Aktar, “Yaz aylarında artan hava sıcaklıklarıyla birlikte terleme yoluyla ciddi mikt...

Bu 3 sessiz belirti sizde varsa kahve sağlığınızı tehdit ediyor olabilir!

Sabah kahvesi olmadan uyanamayanlardan mısınız? Gün boyunca fincandan fincana koşuyorsanız dikkat! Kahvenin fazlası vücutta beklenmedik tepkilere yol açabilir. Birçoğumuz için kahve, güne...


119 ülkede görüldü, yayılıyor: Milyonlarca kişi tehlikede!

Hiçbir sınır tanımadan hızla yayılan tehlike, uzmanları bile alarma geçirdi. Görüldüğü ülke sayısı 100’ü aştı, vaka sayıları tırmanıyor. DSÖ ilk kez kapsamlı bir tedavi kılavuzu yayımladı...

Soğuk su içmek bizi hasta eder mi?

Çukurova Üniversitesi (ÇÜ) Tıp Fakültesi Enfeksiyon Hastalıkları Anabilim Dalı Öğretim Üyesi Doç. Dr. Aslıhan Candevir, kavurucu sıcaklarda sıvı kaybına karşı su tüketiminin önemini vurgu...


Kalbiniz kaç yaşında?

“Kalbin biyolojik yaşı” takvim yaşından farklı olarak kalbin yaşlanma hızını gösteren bir kavramdır. Yani kalbin yaşı, kalbin kaç kere attığıyla değil, nasıl attığıyla ölçülür. Bazen 40 y...

Beyniniz ne durumda?

Günümüzde yaşam süresi uzasa da buna paralel olarak alzheimer, parkinson gibi hastalıklar da artıyor… Pek çok insan 70-80’lerinde bunama sorunu yaşıyor. Dolayısıyla günümüzde ‘longevity’ ...


Tehlikeli yükseklik: Gizli hipertansiyon

Tansiyonu olduğunu bilmeyen milyonlarca kişi, kalp krizi ve felç riskiyle yaşadığının farkında değil. Tansiyon değeriniz normal olsa bile gizli hipertansiyonunuz olabilir. Özellikle sabah...

Yorgun, gergin, huzursuz musunuz? Nedeni bu olabilir

Yaz aylarında artan sıcaklıklarla birlikte vücudun su ihtiyacı da yükseliyor. Uzmanlar, yeterli su tüketiminin sadece fiziksel sağlık için değil, ruhsal denge ve stres kontrolü açısından ...


Gençsin ama risk altındasın, bu belirtiye dikkat!

Kardiyoloji Uzmanı Dr. Onur Yıldırım, hipertansiyonun yalnızca yaşlıları değil, genç bireyleri de tehdit ettiğini vurguladı. 40 yaş altındaki bireylerde hipertansiyon oranının yüzde 9 ila...

SOSYAL MEDYA


MAGAZİN

Somer Sivrioğlu 25 yaş küçük sevgilisiyle havuzda aşka geldi

Somer Sivrioğlu 25 yaş küçük sevgilisi Tilbe Uslu ile tatil pozlarını paylaştı. İkili havuzda birbirlerine karpuz yedirip aşka geldi. MasterChef Türkiye'nin sevilen jüri üyelerinden Somer...

TEKNOLOJİ

EDİTÖR'ÜN SEÇTİKLERİ

Sıvı kaybı böbreklerde hasara yol açıyor

Sıcak havalarda böbrek sağlığının daha fazla dikkat gerektirdiğini söyleyen Nefroloji Uzmanı Dr. Merve Aktar, “Yaz aylarında artan hava sıcaklıklarıyla birlikte terleme yoluyla ciddi miktarda sıvı kaybı yaşanır. Bu durum, böbreklere gelen kan akımının azalmasına ve atık maddelerin yeterince süzülememesine neden olabilir’’ dedi.

ÇOK YORUMLANANLAR

ÇOK OKUNANLAR