Kışın kilo almamak için bunlara dikkat!

Sağlıklı beslenmeyi yaşam biçimi haline getirerek kışın da formunuzu koruyabilirsiniz. İşte kışın kilo almamanız için tüyolar... Yaz aylarının bitmesi ile kilo verme hevesi de büyük oranda sona eriyor. Kalın giysilerin içinde fazla kilolarını saklamayı düşünenler kilo kontrolünü başka bahara bırakıyor. Oysa sağlıklı beslenme alışkanlıklarını yaşam biçimi haline getirmek ve geçici diyetler yapmak yerine kalıcı beslenme prensipleri edinmek her zaman kilonuzu korumanıza yardımcı olur.

Peki kışın kilo almamak için nelere dikkat edilmeli?

1. İştah kesen gıdalara yönelin

Kış aylarında azalan mutluluk hormonları yerine iştah açan hormonlar iş başında olur. Bu nedenle normalden daha fazla yemek yeme isteği ile kış aylarında sıklıkla karşılaşmak mümkün. İçeriğinde sağlıklı yağ ve protein barındıran gıdalar ise iştah kontrolünü sağlamada avantaj sağlıyor. Öğünlerinize avokado, tatlı patates ve yumurta gibi besinler ekleyerek iştahınızı kontrol altına alabilirsiniz.

2. Egzersizi ihmal etmeyin

Sporu sadece yaz aylarında yapmak yerine yaşam biçimi haline getirmeye çalışın. Böylece kilo alma gibi bir problemle karşılaşmaz, her daim güçlü ve formda bir vücuda sahip olabilirsiniz.

3. Lifli besinler tüketin

Kış aylarında lifli besinlere yönelerek hem kalori alımını azaltabilir hem de iştahınızı kontrol altına alabilirsiniz. Kabak, patlıcan ve yulaf gibi besinleri bolca tüketebilir ve sindirim sisteminizin düzenli çalışmasını sağlayabilirsiniz.

4. Meyve tüketimini artırın

Bağışıklık sistemini güçlendirmek ve kış aylarında oluşan tatlı isteğini azaltmak için meyvelerden yardım alabilirsiniz. Taze meyve çeşitlerine sofranızda yer açarak ara beslenme programınızı sağlıklı hale sokun.

5. Atıştırmalıklarınızı dikkatli seçin

Kış aylarının rehavetine kapılıp kalorili atıştırmalıklar tüketmek yerine kurutulmuş meyve çeşitleri ve sağlıklı yağlar bakımından zengin olan kuruyemiş seçeneklerine yer verebilirsiniz.

6. Protein alımını artırın

Et, balık, yoğurt ve süt ürünlerine ağırlık vererek kış mevsiminde de yeteri kadar protein almaya özen gösterin. Protein vücudu uzun süre tok tutması ve metabolik hızı artırması bakımından vücudumuzun için önemli besin kaynaklarının başında yer alıyor.

7. Sıvı alımını önemseyin

Sıvı alımını yaz aylarında olduğu kadar kış aylarında da önemsemelisiniz. Su tüketimini günde en az 6-8 bardak olacak şekilde ayarlamalı, siyah çay ve kahve yerine bitki çaylarına da şans vermelisiniz.

/HÜRRİYET