
Kışın kilo almamak için bunlara dikkat!
Sağlıklı beslenmeyi yaşam biçimi haline getirerek kışın da formunuzu koruyabilirsiniz. İşte kışın kilo almamanız için tüyolar... Yaz aylarının bitmesi ile kilo verme hevesi de büyük oranda sona eriyor. Kalın giysilerin içinde fazla kilolarını saklamayı düşünenler kilo kontrolünü başka bahara bırakıyor. Oysa sağlıklı beslenme alışkanlıklarını yaşam biçimi haline getirmek ve geçici diyetler yapmak yerine kalıcı beslenme prensipleri edinmek her zaman kilonuzu korumanıza yardımcı olur.
Peki kışın kilo almamak için nelere dikkat edilmeli?
1. İştah kesen gıdalara yönelin
Kış aylarında azalan mutluluk hormonları yerine iştah açan hormonlar iş başında olur. Bu nedenle normalden daha fazla yemek yeme isteği ile kış aylarında sıklıkla karşılaşmak mümkün. İçeriğinde sağlıklı yağ ve protein barındıran gıdalar ise iştah kontrolünü sağlamada avantaj sağlıyor. Öğünlerinize avokado, tatlı patates ve yumurta gibi besinler ekleyerek iştahınızı kontrol altına alabilirsiniz.
2. Egzersizi ihmal etmeyin
Sporu sadece yaz aylarında yapmak yerine yaşam biçimi haline getirmeye çalışın. Böylece kilo alma gibi bir problemle karşılaşmaz, her daim güçlü ve formda bir vücuda sahip olabilirsiniz.
3. Lifli besinler tüketin
Kış aylarında lifli besinlere yönelerek hem kalori alımını azaltabilir hem de iştahınızı kontrol altına alabilirsiniz. Kabak, patlıcan ve yulaf gibi besinleri bolca tüketebilir ve sindirim sisteminizin düzenli çalışmasını sağlayabilirsiniz.
4. Meyve tüketimini artırın
Bağışıklık sistemini güçlendirmek ve kış aylarında oluşan tatlı isteğini azaltmak için meyvelerden yardım alabilirsiniz. Taze meyve çeşitlerine sofranızda yer açarak ara beslenme programınızı sağlıklı hale sokun.
5. Atıştırmalıklarınızı dikkatli seçin
Kış aylarının rehavetine kapılıp kalorili atıştırmalıklar tüketmek yerine kurutulmuş meyve çeşitleri ve sağlıklı yağlar bakımından zengin olan kuruyemiş seçeneklerine yer verebilirsiniz.
6. Protein alımını artırın
Et, balık, yoğurt ve süt ürünlerine ağırlık vererek kış mevsiminde de yeteri kadar protein almaya özen gösterin. Protein vücudu uzun süre tok tutması ve metabolik hızı artırması bakımından vücudumuzun için önemli besin kaynaklarının başında yer alıyor.
7. Sıvı alımını önemseyin
Sıvı alımını yaz aylarında olduğu kadar kış aylarında da önemsemelisiniz. Su tüketimini günde en az 6-8 bardak olacak şekilde ayarlamalı, siyah çay ve kahve yerine bitki çaylarına da şans vermelisiniz.
/HÜRRİYET
Yorum Ekle
Diğer Haberler
119 ülkede görüldü, yayılıyor: Milyonlarca kişi tehlikede!
Hiçbir sınır tanımadan hızla yayılan tehlike, uzmanları bile alarma geçirdi. Görüldüğü ülke sayısı 100’ü aştı, vaka sayıları tırmanıyor. DSÖ ilk kez kapsamlı bir tedavi kılavuzu yayımladı...
Soğuk su içmek bizi hasta eder mi?
Çukurova Üniversitesi (ÇÜ) Tıp Fakültesi Enfeksiyon Hastalıkları Anabilim Dalı Öğretim Üyesi Doç. Dr. Aslıhan Candevir, kavurucu sıcaklarda sıvı kaybına karşı su tüketiminin önemini vurgu...
Kalbiniz kaç yaşında?
“Kalbin biyolojik yaşı” takvim yaşından farklı olarak kalbin yaşlanma hızını gösteren bir kavramdır. Yani kalbin yaşı, kalbin kaç kere attığıyla değil, nasıl attığıyla ölçülür. Bazen 40 y...
Beyniniz ne durumda?
Günümüzde yaşam süresi uzasa da buna paralel olarak alzheimer, parkinson gibi hastalıklar da artıyor… Pek çok insan 70-80’lerinde bunama sorunu yaşıyor. Dolayısıyla günümüzde ‘longevity’ ...
Tehlikeli yükseklik: Gizli hipertansiyon
Tansiyonu olduğunu bilmeyen milyonlarca kişi, kalp krizi ve felç riskiyle yaşadığının farkında değil. Tansiyon değeriniz normal olsa bile gizli hipertansiyonunuz olabilir. Özellikle sabah...
Yorgun, gergin, huzursuz musunuz? Nedeni bu olabilir
Yaz aylarında artan sıcaklıklarla birlikte vücudun su ihtiyacı da yükseliyor. Uzmanlar, yeterli su tüketiminin sadece fiziksel sağlık için değil, ruhsal denge ve stres kontrolü açısından ...
Gençsin ama risk altındasın, bu belirtiye dikkat!
Kardiyoloji Uzmanı Dr. Onur Yıldırım, hipertansiyonun yalnızca yaşlıları değil, genç bireyleri de tehdit ettiğini vurguladı. 40 yaş altındaki bireylerde hipertansiyon oranının yüzde 9 ila...
Hep yorgun, kızarık gözleriniz mi var?
Kuru göz hastalığı, gözde batma, yanma, kızarıklık ve bulanık görme gibi belirtilerle yaşam kalitesini olumsuz etkileyen yaygın bir sağlık sorunudur. Göz Hastalıkları Uzmanı Dr. Uğur Tunç...
Sıcak havalarda gazlı içecek tüketmek susuzluğu artırıyor
Sıcak havalarda özellikle bilinçsiz gazlı içecek tüketmenin sağlığı tehlikeye attığını belirten Diyetisyen Mısra Beste Köleoğlu, “Gazlı içeceklerdeki kafein idrar söktürücü etki yapar, bu...
SOSYAL MEDYA
MAGAZİN
Farah Zeynep Abdullah'tan 'Sperm bankası' itirafı
Çocuk istediğini söyleyen Oyuncu Farah Zeynep Abdullah, yaptığı bir röportajda "Babam sperm bankasından çocuk yapabilirsin diyor" itirafında bulundu. Oyunculuğunun yanı sıra sosyal medya ...
TEKNOLOJİ
EDİTÖR'ÜN SEÇTİKLERİ
119 ülkede görüldü, yayılıyor: Milyonlarca kişi tehlikede!
Hiçbir sınır tanımadan hızla yayılan tehlike, uzmanları bile alarma geçirdi. Görüldüğü ülke sayısı 100’ü aştı, vaka sayıları tırmanıyor. DSÖ ilk kez kapsamlı bir tedavi kılavuzu yayımladı. Her yıl milyonlarca insan sivrisineklerin taşıdığı virüslerle enfekte oluyor. Sağlık uzmanları tehlikenin kapda olduğunu söylerken, Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) ise bu tehdide karşı tarihinde ilk kez harekete geçti.
Yorumlar
Bu haberde yorum bulunmamaktadir.