Yukarı
168519

Kolay kilo verme taktikleri

19 Ocak 2017 15:31

Kışın azalan güneş ışığı ve soğuyan havayla birlikte hareketiniz de azalır. İş-ev çıkmazına sürüklenen hayattan ruh haliniz de olumsuz yönde etkilenir.

Kışın azalan güneş ışığı ve soğuyan havayla birlikte hareketiniz de azalır. İş-ev çıkmazına sürüklenen hayattan ruh haliniz de olumsuz yönde etkilenir. Evde ya da yemekten sonra televizyon karşısında geçirilen zamanın artmasıyla birlikte kilo artışı kaçınılmaz olur. Şimdi bu olumsuz ve iç içe geçmiş faktörleri nasıl lehinize çevireceğinize bir bakalım…

8

Kahvaltıyı atlamayın

Proteinler sindirim sistemini daha çok çalıştırır. Günlük kalori ihtiyacının yüzde 30'nu protein içerikli besinlerden sağlamak bir yılda size 12 kilo kaybettirir. Proteinli besinler tokluğu destekler. Kahvaltısız başlanan günün eksileri olduğu gibi artıları da vardır. Gece açlığına kahvaltı eksikliği de eklenince aç kalınan süre uzar. Bu da vücudun adrenalin ve büyüme hormonu üretimini uyarır; yani yağ yakarsınız.

2

Soğuk hava ile su da yağ yakar

Vücutta işleyen her sistem hormonların etkisi altındadır. Günlük hayatta yaptıklarınız ve yediklerinizle aslında farkında olmadan hormonlarınızın çalışma düzenine etki edersiniz. Bu etkiler de kilo yönetiminde önemli bir paya sahiptir. Soğuk hava ve su tüketmek de kilo vermeye destek unsurlar arasında yer alır. Kahverengi yağ dokusunu uyaran soğuk hava, vücut ısısının dengede kalması için depo enerji yağları kullanarak vücudu ısıtmaya çalışır. Soğuk havada adiponektin ve kahverengi yağ dokusunun uyardığı kaslardan salgılanan irisin yağların yanmasını sağlar. Su ise zaten yağ yakmanız için tüketmeniz gereken bir içecekken günlük su ihtiyacınızın iki litresini soğuk su olarak tüketmeyi deneyin. Bu sayede yılda 3-7 kilo arasında kilo kaybetmeniz mümkün.

6

Kaliteli uyuyun

Kas yapımını uyaran ve yağ kitlesinin azalmasını kolaylaştıran büyüme hormonunu doğal yoldan arttırmak için uykunuza önem verin. Büyüme hormonunun yüzde 80'i uyku sırasında üretilir; bunun için de 7-9 saat aralığında kaliteli uyku gereklidir. Ayrıca kalori alımını yatmadan 2-3 saat önce kesmeniz gerekir. Böylece vücudunuz siz uyurken besinleri sindirmekle uğraşmak yerine daha çok büyüme hormonu salgılar çünkü insülin yüksek iken büyüme hormonu az üretilir.

11

Uzun süre aç kalmayın

uzun süreli açlığın trigliserit, kan şekeri seviyesi ve fazla kilo gibi kardiyak risk faktörlerini azalttığını saptamışlardır. Başka bir araştırmada ise aksine uzun süreli açlığın vücutta stresi arttırdığı için yakıt olarak kolesterol ürettiği ve bunun kan lipitlerini yükselttiği ancak glikoz yerine enerji için kan yağlarının kullanılmasının önemli olduğu ve bu sayede insülin direnci ve diyabet görülme riskinin azalacağı vurgulanmıştır. Dopamin üretiminin yüksek olması da büyüme hormonu salınımını arttırır.

SÖZCÜ



Yorumlar

Bu haberde yorum bulunmamaktadir.

Yorum Ekle


Diğer Haberler

Haşlanmış patatesi her gün yiyin: O sorundan eser kalmıyor

British Medical Journal’da yayımlanan 40 yıllık kapsamlı bir araştırma, patates tüketim şeklinin tip 2 diyabet riski üzerinde belirleyici olduğunu ortaya koydu. ABD’de yaklaşık 200 bin sa...

İşte ekmek yerine tüketilmesi gereken tek besin

Prof. Dr. Canan Karatay, ekmek tüketimine sert çıkıp kahvaltıda ekmek yerine “Maraş cevizi” önerdi. Ancak bu öneri sosyal medyada hem destek hem de tepki gördü. Sağlıklı yaşam konusundaki...


Serinlemek için bile olsa bu 3 içeceği yazın asla içmeyin

Kavurucu sıcaklarda buz gibi bir içeceğin hayalini kurarken, aslında sağlığınıza bir tuzak kuruyor olabilirsiniz. Masum görünen ve serinlemek için ilk tercihiniz olan o çok popüler içecek...

Bu yiyecekler bunamayı tetikliyor, vücudu felç ediyor

Uzmanlar, sağlıklı bir beyin ve vücut için yalnızca şekerli ve doymuş yağ oranı yüksek gıdalardan değil, aynı zamanda beklenmedik bazı yiyeceklerden de uzak durulması gerektiğini belirtti...


Asyalılar asırlardır sütle karıştırıp içiyormuş

Top patlasa, davul çalsa derin uykunuzdan asla uyanmayacaksınız. Rahat ve kolay bir uyku için bu kadim baharat yüzyıllardır kullanılıyor. Ama çoğumuz bunun farkında bile değil. Süt ekleyi...

Geç uyumak unutkanlığa yol açar mı?

Yaşam temposu, geç uyumayı normalleştirdi. Ancak beyin bu tempoya uyum sağlamakta zorlanıyor. Çünkü uykusuz kalmak hafıza üzerinde kalıcı hasarlar bırakabiliyor.


Çörek otunu doğru tüketiyor musunuz?

Araştırmalar, binlerce yıldır şifa kaynağı olan çörek otunun; karaciğer yağlanması, iltihaplı romatizma gibi sağlık sorunlarına iyi geldiğini gösteriyor. Ancak etkilerinden faydalanmak i...

Gizli pandemi: Lyme

425’den fazla hastalığı taklit eden ve teşhis edilmesi bu yüzden zor olan Lyme hastalığı ‘gizli bir salgın’ olarak nitelendiriliyor. Geçmişte kenelerden bulaştığı düşünülen hastalığın bit...


Sadece bu 6 kuralı hayatınıza sokun yeter

Kilo vermek artık sancılı diyetlere bağlı değil; uzmanlar, sadece hayatınıza katacağınız 6 basit kuralın zayıflama sürecinde mucizevi fark yaratabileceğini söylüyor. Düşük karbonhidrat, k...

SOSYAL MEDYA


MAGAZİN

Kim der ki 48 yaşında! Demet Şener fiziğiyle gençlere taş çıkartıyor

1995 Türkiye Güzeli Demet Şener, 4 yıldır birlikte olduğu iş insanı sevgilisi Tolga Arman ile Bodrum'da... Önceki gün Torba'daki lüks bir otelin iskelesinde görüntülenen ikiliden Şener, g...

TEKNOLOJİ

EDİTÖR'ÜN SEÇTİKLERİ

Haşlanmış patatesi her gün yiyin: O sorundan eser kalmıyor

British Medical Journal’da yayımlanan 40 yıllık kapsamlı bir araştırma, patates tüketim şeklinin tip 2 diyabet riski üzerinde belirleyici olduğunu ortaya koydu. ABD’de yaklaşık 200 bin sağlık çalışanının beslenme alışkanlıklarının incelendiği çalışmada, bu süre içinde 22 bin kişiye tip 2 diyabet teşhisi kondu.

ÇOK YORUMLANANLAR

ÇOK OKUNANLAR