Yukarı
168519

Kolay kilo verme taktikleri

19 Ocak 2017 15:31

Kışın azalan güneş ışığı ve soğuyan havayla birlikte hareketiniz de azalır. İş-ev çıkmazına sürüklenen hayattan ruh haliniz de olumsuz yönde etkilenir.

Kışın azalan güneş ışığı ve soğuyan havayla birlikte hareketiniz de azalır. İş-ev çıkmazına sürüklenen hayattan ruh haliniz de olumsuz yönde etkilenir. Evde ya da yemekten sonra televizyon karşısında geçirilen zamanın artmasıyla birlikte kilo artışı kaçınılmaz olur. Şimdi bu olumsuz ve iç içe geçmiş faktörleri nasıl lehinize çevireceğinize bir bakalım…

8

Kahvaltıyı atlamayın

Proteinler sindirim sistemini daha çok çalıştırır. Günlük kalori ihtiyacının yüzde 30'nu protein içerikli besinlerden sağlamak bir yılda size 12 kilo kaybettirir. Proteinli besinler tokluğu destekler. Kahvaltısız başlanan günün eksileri olduğu gibi artıları da vardır. Gece açlığına kahvaltı eksikliği de eklenince aç kalınan süre uzar. Bu da vücudun adrenalin ve büyüme hormonu üretimini uyarır; yani yağ yakarsınız.

2

Soğuk hava ile su da yağ yakar

Vücutta işleyen her sistem hormonların etkisi altındadır. Günlük hayatta yaptıklarınız ve yediklerinizle aslında farkında olmadan hormonlarınızın çalışma düzenine etki edersiniz. Bu etkiler de kilo yönetiminde önemli bir paya sahiptir. Soğuk hava ve su tüketmek de kilo vermeye destek unsurlar arasında yer alır. Kahverengi yağ dokusunu uyaran soğuk hava, vücut ısısının dengede kalması için depo enerji yağları kullanarak vücudu ısıtmaya çalışır. Soğuk havada adiponektin ve kahverengi yağ dokusunun uyardığı kaslardan salgılanan irisin yağların yanmasını sağlar. Su ise zaten yağ yakmanız için tüketmeniz gereken bir içecekken günlük su ihtiyacınızın iki litresini soğuk su olarak tüketmeyi deneyin. Bu sayede yılda 3-7 kilo arasında kilo kaybetmeniz mümkün.

6

Kaliteli uyuyun

Kas yapımını uyaran ve yağ kitlesinin azalmasını kolaylaştıran büyüme hormonunu doğal yoldan arttırmak için uykunuza önem verin. Büyüme hormonunun yüzde 80'i uyku sırasında üretilir; bunun için de 7-9 saat aralığında kaliteli uyku gereklidir. Ayrıca kalori alımını yatmadan 2-3 saat önce kesmeniz gerekir. Böylece vücudunuz siz uyurken besinleri sindirmekle uğraşmak yerine daha çok büyüme hormonu salgılar çünkü insülin yüksek iken büyüme hormonu az üretilir.

11

Uzun süre aç kalmayın

uzun süreli açlığın trigliserit, kan şekeri seviyesi ve fazla kilo gibi kardiyak risk faktörlerini azalttığını saptamışlardır. Başka bir araştırmada ise aksine uzun süreli açlığın vücutta stresi arttırdığı için yakıt olarak kolesterol ürettiği ve bunun kan lipitlerini yükselttiği ancak glikoz yerine enerji için kan yağlarının kullanılmasının önemli olduğu ve bu sayede insülin direnci ve diyabet görülme riskinin azalacağı vurgulanmıştır. Dopamin üretiminin yüksek olması da büyüme hormonu salınımını arttırır.

SÖZCÜ



Yorumlar

Bu haberde yorum bulunmamaktadir.

Yorum Ekle


Diğer Haberler

119 ülkede görüldü, yayılıyor: Milyonlarca kişi tehlikede!

Hiçbir sınır tanımadan hızla yayılan tehlike, uzmanları bile alarma geçirdi. Görüldüğü ülke sayısı 100’ü aştı, vaka sayıları tırmanıyor. DSÖ ilk kez kapsamlı bir tedavi kılavuzu yayımladı...

Soğuk su içmek bizi hasta eder mi?

Çukurova Üniversitesi (ÇÜ) Tıp Fakültesi Enfeksiyon Hastalıkları Anabilim Dalı Öğretim Üyesi Doç. Dr. Aslıhan Candevir, kavurucu sıcaklarda sıvı kaybına karşı su tüketiminin önemini vurgu...


Kalbiniz kaç yaşında?

“Kalbin biyolojik yaşı” takvim yaşından farklı olarak kalbin yaşlanma hızını gösteren bir kavramdır. Yani kalbin yaşı, kalbin kaç kere attığıyla değil, nasıl attığıyla ölçülür. Bazen 40 y...

Beyniniz ne durumda?

Günümüzde yaşam süresi uzasa da buna paralel olarak alzheimer, parkinson gibi hastalıklar da artıyor… Pek çok insan 70-80’lerinde bunama sorunu yaşıyor. Dolayısıyla günümüzde ‘longevity’ ...


Tehlikeli yükseklik: Gizli hipertansiyon

Tansiyonu olduğunu bilmeyen milyonlarca kişi, kalp krizi ve felç riskiyle yaşadığının farkında değil. Tansiyon değeriniz normal olsa bile gizli hipertansiyonunuz olabilir. Özellikle sabah...

Yorgun, gergin, huzursuz musunuz? Nedeni bu olabilir

Yaz aylarında artan sıcaklıklarla birlikte vücudun su ihtiyacı da yükseliyor. Uzmanlar, yeterli su tüketiminin sadece fiziksel sağlık için değil, ruhsal denge ve stres kontrolü açısından ...


Gençsin ama risk altındasın, bu belirtiye dikkat!

Kardiyoloji Uzmanı Dr. Onur Yıldırım, hipertansiyonun yalnızca yaşlıları değil, genç bireyleri de tehdit ettiğini vurguladı. 40 yaş altındaki bireylerde hipertansiyon oranının yüzde 9 ila...

Hep yorgun, kızarık gözleriniz mi var?

Kuru göz hastalığı, gözde batma, yanma, kızarıklık ve bulanık görme gibi belirtilerle yaşam kalitesini olumsuz etkileyen yaygın bir sağlık sorunudur. Göz Hastalıkları Uzmanı Dr. Uğur Tunç...


Sıcak havalarda gazlı içecek tüketmek susuzluğu artırıyor

Sıcak havalarda özellikle bilinçsiz gazlı içecek tüketmenin sağlığı tehlikeye attığını belirten Diyetisyen Mısra Beste Köleoğlu, “Gazlı içeceklerdeki kafein idrar söktürücü etki yapar, bu...

SOSYAL MEDYA


MAGAZİN

Kardashian'dan photoshop itirafı!

Sosyal medya hesabını aktif olarak kullanan Khloe Kardashian'dan dikkat çeken bir sosyal medya açıklaması geldi. Kardashian, paylaşımlarında uzun süredir photoshop ve filtre kullanmadığın...

TEKNOLOJİ

EDİTÖR'ÜN SEÇTİKLERİ

119 ülkede görüldü, yayılıyor: Milyonlarca kişi tehlikede!

Hiçbir sınır tanımadan hızla yayılan tehlike, uzmanları bile alarma geçirdi. Görüldüğü ülke sayısı 100’ü aştı, vaka sayıları tırmanıyor. DSÖ ilk kez kapsamlı bir tedavi kılavuzu yayımladı. Her yıl milyonlarca insan sivrisineklerin taşıdığı virüslerle enfekte oluyor. Sağlık uzmanları tehlikenin kapda olduğunu söylerken, Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) ise bu tehdide karşı tarihinde ilk kez harekete geçti.

ÇOK YORUMLANANLAR

ÇOK OKUNANLAR