Yukarı
168519

Kolay kilo verme taktikleri

19 Ocak 2017 15:31

Kışın azalan güneş ışığı ve soğuyan havayla birlikte hareketiniz de azalır. İş-ev çıkmazına sürüklenen hayattan ruh haliniz de olumsuz yönde etkilenir.

Kışın azalan güneş ışığı ve soğuyan havayla birlikte hareketiniz de azalır. İş-ev çıkmazına sürüklenen hayattan ruh haliniz de olumsuz yönde etkilenir. Evde ya da yemekten sonra televizyon karşısında geçirilen zamanın artmasıyla birlikte kilo artışı kaçınılmaz olur. Şimdi bu olumsuz ve iç içe geçmiş faktörleri nasıl lehinize çevireceğinize bir bakalım…

8

Kahvaltıyı atlamayın

Proteinler sindirim sistemini daha çok çalıştırır. Günlük kalori ihtiyacının yüzde 30'nu protein içerikli besinlerden sağlamak bir yılda size 12 kilo kaybettirir. Proteinli besinler tokluğu destekler. Kahvaltısız başlanan günün eksileri olduğu gibi artıları da vardır. Gece açlığına kahvaltı eksikliği de eklenince aç kalınan süre uzar. Bu da vücudun adrenalin ve büyüme hormonu üretimini uyarır; yani yağ yakarsınız.

2

Soğuk hava ile su da yağ yakar

Vücutta işleyen her sistem hormonların etkisi altındadır. Günlük hayatta yaptıklarınız ve yediklerinizle aslında farkında olmadan hormonlarınızın çalışma düzenine etki edersiniz. Bu etkiler de kilo yönetiminde önemli bir paya sahiptir. Soğuk hava ve su tüketmek de kilo vermeye destek unsurlar arasında yer alır. Kahverengi yağ dokusunu uyaran soğuk hava, vücut ısısının dengede kalması için depo enerji yağları kullanarak vücudu ısıtmaya çalışır. Soğuk havada adiponektin ve kahverengi yağ dokusunun uyardığı kaslardan salgılanan irisin yağların yanmasını sağlar. Su ise zaten yağ yakmanız için tüketmeniz gereken bir içecekken günlük su ihtiyacınızın iki litresini soğuk su olarak tüketmeyi deneyin. Bu sayede yılda 3-7 kilo arasında kilo kaybetmeniz mümkün.

6

Kaliteli uyuyun

Kas yapımını uyaran ve yağ kitlesinin azalmasını kolaylaştıran büyüme hormonunu doğal yoldan arttırmak için uykunuza önem verin. Büyüme hormonunun yüzde 80'i uyku sırasında üretilir; bunun için de 7-9 saat aralığında kaliteli uyku gereklidir. Ayrıca kalori alımını yatmadan 2-3 saat önce kesmeniz gerekir. Böylece vücudunuz siz uyurken besinleri sindirmekle uğraşmak yerine daha çok büyüme hormonu salgılar çünkü insülin yüksek iken büyüme hormonu az üretilir.

11

Uzun süre aç kalmayın

uzun süreli açlığın trigliserit, kan şekeri seviyesi ve fazla kilo gibi kardiyak risk faktörlerini azalttığını saptamışlardır. Başka bir araştırmada ise aksine uzun süreli açlığın vücutta stresi arttırdığı için yakıt olarak kolesterol ürettiği ve bunun kan lipitlerini yükselttiği ancak glikoz yerine enerji için kan yağlarının kullanılmasının önemli olduğu ve bu sayede insülin direnci ve diyabet görülme riskinin azalacağı vurgulanmıştır. Dopamin üretiminin yüksek olması da büyüme hormonu salınımını arttırır.

SÖZCÜ



Yorumlar

Bu haberde yorum bulunmamaktadir.

Yorum Ekle


Diğer Haberler

Yemeden önce bir kez daha düşünün!

Diyetisyen Demet Güngördü, kalp damar hastalıklarının önlenmesinde sağlıklı beslenmenin rolünü vurguladı. Trans yağlardan uzak durulmalı, sebze, meyve, tam tahıllar ve kurubaklagiller gün...

Sabahları yorgun uyanıyorsanız vücudunuz alarm veriyor olabilir

Göğüs Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Muhammed Emin Akkoyunlu, uyku apnesinin her yaş grubunda görülebileceğini ve ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini belirtti. Sabah dinlenemeden uy...


Yüzme, koşu ya da bisiklet değil: Uzmanlara göre en iyi egzersiz buymuş

Kalp sağlığı üzerine yapılan araştırmalara göre dans etmek koşu, yüzme ve bisiklet gibi geleneksel egzersizlerden daha etkili. Kardiyovasküler hastalıklar üzerine uzmanlaşmış doktorlar, d...

Yaşınız 60'ı geçtiyse dikkat: Bu hastalık sinsice yaklaşıyor

Prostat sağlığı sandığınızdan daha önemli olabilir. Üroloji Uzmanı Prof. Dr. Özer Güzel, 60 yaş üstü erkeklerin büyük bölümünü etkileyen iyi huylu prostat büyümesi ve prostat kanserine ka...


Boyun fıtığı ne zaman ameliyat edilmeli?

Kola ve omuza yayılan ağrılar genellikte boyun fıtığına işaret ediyor. Peki her boyun fıtığı mutlaka ameliyat edilmeli mi? Hepimiz zaman zaman boyun ağrısı çekeriz. Basit ağrı kesicilerle...

Baş ağrısından ilaçsız kurtulun

Ani ve şiddetli baş ağrısında hemen hastaneye başvurulmasını tavsiye eden Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz “Ancak bu ara sıra yaşadığınız bir sorun ise ağrı kesiciye sarılmadan önce...


Yemekle mutlu oluyorsanız dikkat!

Yeme bağımlılığının fiziksel ve psikolojik etkileri hakkında bilinçli olunması gerektiğine işaret eden Diyetisyen Şevval Işıklı, “Yeme bağımlılığı, tıpkı diğer bağımlılık türlerinde olduğ...

Dünyanın en sağlıklı besini seçildi!

Dünya Sağlık Örgütü dünyanın en sağlıklı besini diyerek duyurdu. 100 gramında yalnızca 21 kalori bulunan bu sebze tere. Pestisit gibi toksik maddelerin yaygın kullanımı, sağlığa zarar ver...


Sivilcenizin rengi böyleyse hastaneye koşun

Normal gibi görünen sivilceler aslında cilt kanserine kadar götürebiliyor. Hızla agresif bir türe dönebilen bu sivilceler için uzmanlar uyarılarda bulunuyor. Dermatologlar, zararsız gibi ...

SOSYAL MEDYA


MAGAZİN

Pelin Akil hayatının sürprizini yaşadı, Buse Terim o anları ölümsüzleştirdi

Aylardır eşi Anıl Altan ile boşanacağı iddialarıyla gündeme gelen Pelin Akil, New York'ta ünlü aktör Pierce Brosnan ile karşılaştı. Pelin Akil ve Anıl Altan, 'Arka Sıradakiler' dizi setin...

TEKNOLOJİ

EDİTÖR'ÜN SEÇTİKLERİ

Yemeden önce bir kez daha düşünün!

Diyetisyen Demet Güngördü, kalp damar hastalıklarının önlenmesinde sağlıklı beslenmenin rolünü vurguladı. Trans yağlardan uzak durulmalı, sebze, meyve, tam tahıllar ve kurubaklagiller günlük beslenme düzeninde yer almalı. İşte kalp dostu beslenme önerileri...

ÇOK YORUMLANANLAR

ÇOK OKUNANLAR