Yukarı
     SON DAKİKA     

İzmir'de hangi mahallelerde sular kesilecek?

100831

Selülitsiz Yaşam Hayal mi?

23 Aralık 2011 13:24

Selülitle mücadelede kimi zaman kozmetiklerden kimi zaman da yediklerinizden destek almanız gerekiyor. Çünkü selülitin oluşumunda tükettiğiniz gıdaların büyük rolü var. Hangi besinler yarar, hangileri zarar veriyor? İşte cevabı!

Selülitin en temel nedeni, yağ depolanmasının gerekenden fazla olması. Yani ideal ağırlığın üzerinde olmak selülitin oluşmasındaki en önemli etken oluyor. Bununla birlikte kişinin yaşam tarzına göre selülitin ortaya çıkış hızı ve şiddeti de artabiliyor. Ağırlık fazlası olmasa da, bölgesel yağlanma sonucu selülitler ortaya çıkabiliyor. Kişinin ağırlığı normal olsa da, yağ yüzdesinin kadınlarda 30 üst sınırına yakın olması, yağ deposunun fazla olduğu anlamına geliyor. ideal ağırlık ve normal yağ yüzdesine sahip olanlarda da selülit görülebiliyor. Bu durumda dolaşım problemleri akla geliyor. Yeditepe Üniversitesi Hastanesî'nden Uzman Diyetisyen Binnur Okan, sıvı tüketiminin düzenli dolaşım için çok önemli olduğunu söylüyor. Okan, "En az iki litresi su olmak üzere, bol sıvı alımı en büyük yardımcıdır. Tuz ve gazlı içeceklerse selülitle mücadelede diyetten İlk çıkarılması gerekenler" diyor.
Düzenli aktivite yapın

Fiziksel aktivite, selülitle mücadele için çok önemli. Özellikleyürüyüş, koşu, bisiklet gibi
egzersizler düzenli olarak yapıldığında hem oluşmuş selülitlerden kurtulmaya
yardımcı oluyor hem de yenilerinin oluşumunu engelliyor.Yüzme ile suda yapılan
egzersizler, selülite en kısa sürede etki eden ve azaltan egzersizler oluyor. Aslında önemli olan oluşmuş selülitlerden kurtulmakla birlikte yeniden oluşmalarını önlemek. Diyetisyen Binnur Okan, bunun için de yaşam kalitesinin iyileştirilmesi gerektiğini belirtiyor. Okan, "Düzenli uyku, düzenli fiziksel aktivite, yeterli ve dengeli beslenme, yeterli su tüketimi, tuz kısıtlaması, yeşil çay tüketimi, gazlı içeceklerden, hazır meyve sularından, işlenmiş yiyeceklerden, alkol ve sigaradan kaçınma ile toksinlerden de arınarak selülitin yeniden ortaya çıkışı engellenebiliyor" diyor.
Düzenli yemek yiyin

Yemeklerinizi her gün aynı saatte yerseniz ve atıştırma zamanlarınızı da gün İçinde belirli saatlere bölerseniz, selülit savaşına önde başlarsınız. Uzmanlar, düzenli yemek yiyen kişilerin yemek saatlerinin dışında yemek yemeyi daha az düşündüklerini söylüyor. Böylece bu kişiler yemek saati dışında zararlı yiyeceklerden de uzak duruyor. Düzensiz yemek yediğinizde ise canınız sürekli bir şeyler atıştırmak istiyor ve atıştırmalıklar da çoğunlukla yüksek kalorili yiyecekler oluyor.

Aperitiflerden korkmayın

Sebze seçebilirsiniz örneğin salatalık bir atıştırmalıktır. Ayrıca sebzeleri atıştırmalık olarak tüketmek midenize ve beyninize doyduğunuz sinyalinin daha çabuk ulaşmasına neden oluyor. /emekten önce meyve ya da sebze yiyip daha rotein ve karbonhidrat tüketirseniz yediğiniz ik atıştırmalıklardan sonra yemeğe aç oturmaz L'ce yemekte de çok yemezsiniz.
Beyaz unu reddedin
Yapılan araştırmalar beyaz unu çok fazla tüketen kişilerin özellikle bel çevrelerinin daha kalın olduğunu ve bu bölgede selülit oluşumuna daha çok rastlandığını ortaya koyuyor. Tam tahıllı yiyeceklerse kilo vermenizi kolaylaştırırken, dolaylı yoldan da olsa selülit oluşumunu engelliyor, özellikle tahıllı ekmekte bulunan yüksek lif oranı uzun süre tok hissetmenize neden oluyor.

Tek bir çeşide odaklanın
Yemeğinize çok fazla baharat ve aroma eklerseniz açlık hormonlarınızı harekete geçirirsiniz. Böylece de doyduğunuzun farkına varmaz ve yemeye devam edersiniz. Yapılan araştırmalar gösteriyor ki; kırmızı biber, paprika ya da biber gibi acı tatlar daha az yemenize neden oluyor.
Yağlarla dost olun
Selülite yağların sebep olduğu düşünülse de aslında tüm yağlar zararlı değil. Örneğin fındık, avokado ve zeytinyağı hem kilo vermenize yardımcı oluyor hem de selülit oluşmasını engelliyor. Bu yararlı yağlar doygunluk hissi de veriyor. Uzmanlar, bu yağların öğünlerin başlıca temeli olarak değil, sos şeklinde kullanılması gerektiğini belirtiyor.
Sebze detoksu yapın

International Journal of Obesity'nin (Uluslararası Obezite dergisi) yaptığı bir araştırmaya göre çok fazla kırmızı et tüketen kişilerin obez olma ihtimali diğerlerine oranla yüzde 27 daha fazla. Ayrıca bu kişilerin bel çevresindeki yağlanmadan kaynaklanan kalp hastalıklarına yakalanma riski de yüzde 33 daha fazla. Bu nedenle haftanın bir gününü kendinize sebze günü ilan edin. Bu gün içinde sebze ve meyveden başka hiçbir şey tüketmeyin. 



Yorumlar

Bu haberde yorum bulunmamaktadir.

Yorum Ekle


Diğer Haberler

Bir şehirde benzinli motosikletler yasaklanıyor!

Milyonlarca benzinli motosikletin şehir merkezini işgal etmesi üzerine hükümet harekete geçti. Alınan karar doğrultusunda benzinli motosikletler önümüzdeki yıl yasaklanacak. Uygulama ilk ...

Donald Trump'tan Tehdit Gibi Sözler; 'Gerekirse Yine...'

ABD Başkanı Trump, İran’a yönelik saldırıların başarılı olduğunu ve “gerekirse yine yapılabileceğini” söyledi. İran’daki nükleer tesislerin yok edildiğini savunan Trump, aksini öne süren ...


Lassa Kabusu Can Almaya Devam Ediyor! Ölü Sayısı 151'e Yükseldi

Nijerya'da Lassa ateşi can almaya devam ediyor. Ocaktan bu yana 800 vaka tespit edilirken, 151 kişi hayatını kaybetti. Virüsün ölüm oranı geçen yıla göre arttı. Nijerya'da hayvandan insan...

Yunanistan'ın Akdeniz'deki son hamlesi: Deniz parkı derken sınırları çekiyorlar

Yunanistan, Ege ve Akdeniz'de Türkiye'nin karasularını da kapsayan alanlarda deniz parkları kurmaya hazırlanıyor. Atina'nın çevre koruma adı altında attığı bu adım Ankara'dan büyük tepki ...


MOSSAD Almanya'da çocuk kaçırma skandalına karıştı: İsrail bağlantılı firma ve eski Alman istihbarat şefi yargılanıyor

Almanya'da yaşanan skandal bir velayet davası uluslararası boyut kazandı. Almanya'nın ünlü restoran zincirlerinden Block House'un varisi Christina Block, eski kocasından çocuklarını kaçır...

Alman generalden Ukrayna'ya tavsiyeler: Rusya içine uzanan saldırılar şart

Almanya’nın Ukrayna’ya askeri yardımını yöneten Tümgeneral Christian Freuding, Kiev’e Rus topraklarındaki askeri altyapıyı hedef alma çağrısında bulundu. Kremlin ise Berlin’i Avrupa’da ‘t...


Kremlin, Trump ve Putin görüşmesi için yeri belirledi

Kremlin, İkinci Dünya Savaşı’nın 80. yılı için Pekin’e gidecek olan Putin’e Trump’ın da katılmasını isterken, gözler olası zirveye çevrildi. Rusya-Ukrayna Savaşı yüzünden gerilen ilişkile...

'İlişkileri iyileştirmek için çeşitli yollar değerlendiriliyor'

Açıklamada, "Hükümet, Kore Yarımadası'ndaki gerilimi azaltma ve Güney-Kuzey ilişkilerini geliştirme hedefi doğrultusunda, çeşitli adımları değerlendirerek ve uygulayarak Kuzey Kore politi...


İsrail, Husileri hedef aldı: Hudeyde limanı vuruldu

İsrail savaş uçakları, Kızıldeniz’de ticari gemilere yönelik saldırıları artıran Yemenli Husilerin merkezi haline gelen Hudeyde'yı hedef aldı. İsrail savaş uçakları, Yemenli Husilerin kar...

SOSYAL MEDYA


MAGAZİN

Ata Demirer'i mayosunun cebinden çıkan not duygulandırdı

Cunda'da tatil yapan komedyen ve oyuncu Ata Demirer'i mayosunun cebinden çıkan not duygulandırdı. 30 kilo veren Ata Demirer konuk olduğu bir programda nasıl zayıfladığını anlatmıştı. 30 k...

TEKNOLOJİ

EDİTÖR'ÜN SEÇTİKLERİ

Gizli pandemi: Lyme

425’den fazla hastalığı taklit eden ve teşhis edilmesi bu yüzden zor olan Lyme hastalığı ‘gizli bir salgın’ olarak nitelendiriliyor. Geçmişte kenelerden bulaştığı düşünülen hastalığın bit, pire, sivrisinek, tahtakurusu gibi kan emicilerden de geçtiği belirtiliyor.

ÇOK YORUMLANANLAR

ÇOK OKUNANLAR